Verbessern Sie Ihren Lebensstil mit einem gesunden Ernährungsplan

Bei AFPA streben wir immer nach einem gemeinsamen Ziel: das Beste zu sein, was wir sein können. Um dies zu erreichen, arbeiten wir mit einem aktiven Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung an der Verbesserung unseres Körpers und Geistes. Wir sind immer auf der Suche nach neuen Möglichkeiten, unsere Leser mit unterhaltsamen und anregenden Möglichkeiten zu inspirieren, körperliche Aktivität in ihren Alltag zu integrieren. Aber vergessen wir nicht, wie wichtig es ist, unsere Ernährung mit einem Ernährungsplan zu bereinigen, der Energie liefert und satt macht! Im heutigen Beitrag werden wir etwas tiefer in die Bedeutung von besseren Entscheidungen bei Ihren Mahlzeiten eintauchen und Ihnen helfen, sich innerlich und äußerlich fit zu fühlen!

Die Planung Ihrer Mahlzeiten hat viele Vorteile. Sie werden Veränderungen in Ihrem Körper und Ihrer Energie feststellen und im Laufe der Zeit sogar Geld sparen. Wenn Sie jedoch einen Vollzeitarbeitsplan ausgleichen, mit Ihrer Fitnessroutine Schritt halten und ein soziales Leben pflegen, kann es sich unmöglich anfühlen, gesunde Mahlzeiten zu planen. Wir können alle zugeben, dass es sich bei einem hektischen Zeitplan ganz einfach anfühlen kann, einen Großteil Ihrer Mahlzeiten auswärts zu essen oder Ihrem Heißhunger nachzugeben. Aber selbst bei einem vollen Terminkalender finden Sie immer noch Zeit, Ihrem Körper das zu geben, was er braucht und wirklich will.

Bringen Sie mit einem gesunden Ernährungsplan „Gesundheit“ zurück in Ihre Ernährung

Vielleicht sind es nur wir, aber wir können nicht anders, als ein wenig Spaß an unserer Ernährung zu haben. Im heutigen Beitrag wollten wir Ihnen einige unserer bevorzugten gesunden Mahlzeiten zusammen mit ein paar häufigen Ausreden vorstellen, die wir viel zu oft hören. Lassen Sie uns diesen Ausreden ein Ende setzen und Ihnen helfen, eine gesunde Option für jede Mahlzeit zu finden! Auch wenn Sie sich mit Ernährung oder zuverlässigen Ressourcen nicht auskennen, haben wir einige unserer Lieblingsoptionen für Frühstück, Mittag- und Abendessen ausgewählt!

1. „Ich habe keine Zeit zum Frühstück“

Lösung: Am Vorabend vorplanen. Wir sind alle beschäftigt, aber wenn Sie sich jeden Abend nur 5 Minuten Zeit nehmen, um Ihr Frühstück für Ihre Mahlzeit für unterwegs einzupacken, wird Ihr Stoffwechsel am Morgen angekurbelt und Sie fühlen sich viel länger satt. Dies verhindert auch, dass Sie später am Tag „schummeln“.

Hier sind einige unserer Lieblingsfrühstücke für unterwegs:

• Frucht-Joghurt-Parfait: Lecker und gesund? Was wäre besser? Packen Sie eine Portion fettfreien oder pflanzlichen Joghurt wie Mandel- oder Kokosnussjoghurt mit einer Beilage Obst ein. Mischen Sie die beiden zusammen in einem Behälter und voilà! Sie haben ein Frühstück, das nicht nur satt macht, sondern auch super einfach zuzubereiten ist.
• Avocado-Toast mit Ei: Zwei Scheiben geröstetes Brot (wir lieben Hesekiel-Keimlinge) mit zerdrückter Avocado, zerdrücktem schwarzem Pfeffer und zwei Bio-Eiern (beliebige Art). Wenn Sie zu beschäftigt sind, um Eier zu machen, sollten die Avocado und der gekeimte Toast ausreichen, um Sie bis zu einem leichten Snack vor dem Mittagessen durchzuhalten.
• Juice: Entschuldigung, wir sprechen hier nicht von einer Tasse Orangensaft, wir sprechen von frischen und biologischen Säften! Dieses Rezept ist schnell gemacht und kann sogar am Vorabend zubereitet werden!

2. „Alle treffen sich zum Mittagessen“

Lösung: So wie Sie montags zu Pilates oder freitags auf einen Cocktail gehen, lernen Sie, Ihre Woche mit verschiedenen Belohnungen auszugleichen. Auch wenn es schwierig sein kann, dem Mittagessen mit Ihren Kollegen zu widerstehen, denken Sie darüber nach, wie Sie außerhalb des Cafés oder Restaurants in der Nähe mit Ihren Kollegen in Kontakt treten können. Finden Sie jemanden in Ihrem Büro, der auf Kurs bleiben möchte, und planen Sie Ihre Mittagsmahlzeiten gemeinsam, und wenn Sie dem Büro entfliehen möchten, denken Sie an gesunde Alternativen für das Mittagessen, wie ein lokales Bio-Café oder Restaurant mit gesunden Optionen. Wenn Sie auswärts essen auf ein Minimum beschränken (ähnlich wie bei einer Belohnung), werden Sie für den Rest des Tages eher auf Kurs bleiben.

Hier sind einige unserer beliebtesten, einfach zu verpackenden Mittagessen (sowie eine Restaurantoption):

• Quinoa-Salat: Das ist großartig, weil Sie mit Ihrem Lieblingsgemüse wirklich kreativ werden können. Einer unserer schnellen und leckeren Favoriten? Tomaten, rote Zwiebel, Avocado, Grünkohl und Karotten würfeln.
• Puten-, Thunfisch- oder Gemüse-Wrap: Wählen Sie Ihren Favoriten, fügen Sie Gemüse und einen leichten Aufstrich (wie fettarme Mayonnaise oder Balsamico-Dressing) mit einem Vollkorn-Wrap hinzu, um ein schnelles und gesundes Mittagessen zu erhalten, das Sie länger satt hält.
• Whole Foods Cafe: Wenn Sie sich entscheiden, an diesem Tag auswärts zu essen, bietet das Whole Foods Cafe eine großartige Umgebung, um eine Mahlzeit mit Ihren Kollegen zu genießen, mit Optionen, die Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben. Im Moment lieben wir Süßkartoffel-Grünkohlsuppe, gedämpftes Gemüse und braunen Reis für eine ausgewogene Mahlzeit.

3. „Ich bin zu müde, um Abendessen zu kochen“

Lösung: Alles, was Sie brauchen, ist eine schnelle Option. Es ist einfach, nach Hause zu kommen und sich zu verwöhnen, aber ein ungesundes Abendessen zu sich zu nehmen, kann eine der schlechtesten Entscheidungen sein, die Sie mit Ihrer Ernährung treffen können. Da Sie am späten Abend normalerweise nicht viel körperliche Aktivität haben, ist es wichtig, während des Abendessens auf Kurs zu bleiben. Entscheiden Sie sich für eine dieser einfachen und gesunden Entscheidungen.

Wenn Sie zu müde sind, um ein aufwändiges Essen zu kochen:

• Herzhafter Salat: Manchmal kann es an jedem Abend der Woche eine der köstlichsten Optionen sein, Obst, Gemüse oder Proteinquellen in einen großen Salat zu werfen.
• Vollkorn-Schüssel: Einer unserer Favoriten ist das Mischen einer Portion Quinoa mit verschiedenen Gemüsesorten und einem Spritzer Salz und Pfeffer. Lecker und befriedigend.
• Crock-Pot Inspired Dinner: Zu müde, um Abendessen zu kochen? Bevor Sie das Haus verlassen, geben Sie Ihre Lieblingsproteinquelle mit Karotten, Süßkartoffeln, braunem Reis und ein paar verschiedenen Gewürzen in einen Topftopf – und stellen Sie sicher, dass sie niedrig ist, wenn Sie längere Zeit nicht zu Hause sind. Das erfordert wenig bis gar keinen Aufwand und ist gesund und lecker.

Immer noch nicht zufrieden?

Wir sind Verfechter des Naschens. Packen Sie gesunde Nüsse, Obst und frisches Gemüse ein, um nur einige unserer Favoriten zu nennen. Einen gesunden Snack zur Hand zu haben hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen und verhindert, dass Sie falsche Ernährungsentscheidungen treffen.

Hat Ihnen der heutige Beitrag gefallen? Hoffentlich haben wir Sie dazu inspiriert, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre Ernährung zu verbessern! Haben Sie weitere gesunde Favoriten, die Sie der Liste hinzufügen können? Teilen Sie es uns in einem Kommentar unten mit und abonnieren Sie unseren Blog für zukünftige Beiträge, die Ihnen helfen, sich innerlich und äußerlich gesund zu fühlen!