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Top 5 Workout-Mythen, an die du immer noch glaubst

Sport wird seit vielen Jahren von Ärzten und Wissenschaftlern untersucht. Trotzdem gibt es immer noch viele Missverständnisse und Mythen, die mit dem Training verbunden sind. Gehen Sie in ein Fitnessstudio und Sie werden normalerweise mindestens ein paar Leute sehen, die Dinge tun, die sich jeder Logik widersetzen, aber in ihren Köpfen absolut sinnvoll sind. Das ist die Lehrbuchdefinition eines Mythos. Leider kann der Glaube an Trainingsmythen Ihren Fortschritt stark untergraben und sogar zu Verletzungen führen.

Hier sind fünf der häufigsten Trainingsmythen, die wirklich den Dinosauriern folgen müssen!

1. Spotreduktion

Spot Reduction ist die Theorie, dass Sie vorzugsweise Fett von einem bestimmten Teil Ihres Körpers verbrennen können, wie Bauch oder Po. Die Leute versuchen dies normalerweise mit einer Kombination aus hohen Wiederholungszahlen und einem hohen Trainingsvolumen für diesen speziellen Bereich. Bedauerlicherweise, Spotreduktion ist kaum mehr als Wunschdenken.

Erstens verzögern viele Wiederholungen einfach das Einsetzen der Müdigkeit. Wenn Sie mehr als 30 Wiederholungen benötigen, um die Auswirkungen einer Übung zu spüren, haben Sie einfach eine Menge Zeit verschwendet. Die Kombination schwierigerer Übungen mit Gewichten würde Sie schneller ermüden und viel Zeit sparen.

Zweitens, Fettabbau findet weltweit statt und nicht lokal. Ihr Körper baut Fett entsprechend Ihren Genen und Hormonen an. Wenn Sie einen bestimmten Teil Ihres Körpers trainieren, wird nicht bevorzugt Fett aus diesem Bereich verwendet. Dieses Brennen, das Sie fühlen können, ist nur Milchsäure und kein Fett, das wie von Zauberhand wegschmilzt.

Der effektivste Annäherung an Fettabbau ist um deinen gesamten Körper mit einer Kombination aus zu trainieren Cardio und Krafttraining während Sie Ihre Nahrungsaufnahme anpassen. Der beste Weg, um Fett effektiv zu verbrennen, ist ein hochintensives Training. Versuchen Sie es Madbarz Ganzkörper-Geldmacher Trainieren Sie über die App, um die gewünschten Ergebnisse in kürzerer Zeit als je zuvor zu erzielen!

2. Die Fettverbrennungszone

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Schauen Sie sich in jedem Fitnessstudio um und Sie werden feststellen, dass Leute Cardio in einem lockeren Tempo mit einer Herzfrequenz von etwa 60 % ihres altersangepassten Maximums machen. Viele dieser Leute werden sogar in der Lage sein, ihren Social-Media-Status während des Trainings zu aktualisieren – #burningfat!

Leider ist die Fettverbrennungszone kein großartiger Ort. Zunächst einmal verbrennst du zwar hauptsächlich Fett während eines Trainings mit geringer Intensität, aber du verbrennst nicht viel davon, und ein wenig Fett reicht sehr weit. Außerdem ist auch der Kalorienverbrauch sehr gering. Dies führt zu einem sehr ineffizienten Weg, um Fett zu verbrennen oder Gewicht zu verlieren.

Die meisten Menschen werden bessere Ergebnisse bei der Fettverbrennung erzielen, wenn sie das Tempo erhöhen und aus dieser allzu komfortablen Fettverbrennungszone herauskommen. Wieso den? Training mit mehr Intensität erhöht deinen Gesamtkalorienverbrauch, und obwohl Sie möglicherweise einen geringeren Fettanteil verbrennen, ist der Gesamtenergieverbrauch viel wichtiger und führt zu besseren Ergebnissen.

Darüber hinaus lösen Trainings mit höherer Intensität, wie Intervalltraining und Zirkeltraining, ein Phänomen namens EPOC aus. Abkürzung für Sauerstoffverbrauch nach dem Training, EPOC beschreibt, wie Ihr Stoffwechsel nach einem intensiven Training stundenlang erhöht bleibt. Dies erhöht die fett- und kalorienverbrennende Wirkung deines Trainings.

Das mitnehmen? Vergessen Sie die Fettverbrennungszone. Erreichen Sie neue Intensitätsstufen mit unserem Madbarz Wahnsinniges Cardio trainieren. Mit nichts anderem als einem Springseil schredderst du Fett schneller als je zuvor.

3. Wenn du hart trainierst, kannst du essen was du willst

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Ihr Körper ernährt sich von Kohlenhydraten, Proteinen, Fett, Vitaminen und Mineralstoffen und benötigt viel Wasser, um Überhitzung und Austrocknung zu vermeiden. Je mehr Sie Sport treiben, desto wichtiger werden diese Nährstoffe. Manche Leute glauben jedoch fälschlicherweise, dass durch viel Bewegung die Qualität ihrer Nahrung an Bedeutung verliert. Solange sie nicht dick werden, muss alles in Ordnung sein.

Bedauerlicherweise, Es ist möglich, von außen fit und gesund auszusehen, aber von innen sehr ungesund zu sein. Zu wenig Vitamine und zu viel Zucker, überschüssiges Salz, Transfette und künstliche Inhaltsstoffe können Ihr Immunsystem zerstören und Sie anfällig für sonst vermeidbare Krankheiten machen. Auch eine schlechte Ernährung kann Ihre Erholung vom Training behindern.

Wenn Sie einen Rennwagen hätten, würden Sie ihn nicht mit schmutzigem Benzin betanken, und da Ihr Körper unendlich viel komplexer ist als ein Automotor. Zur Gesundheit gehört mehr, als wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen oder verbrennen, und Ihr Körper braucht eine reichliche Versorgung mit Nährstoffen, um optimal zu funktionieren. Eine ungesunde Ernährung kann man wirklich nicht austrainieren. Wenn du mehr über die Arten von Nährstoffen erfahren möchtest, die dein Körper beim Training benötigt, sieh dir die Abschnitt Ernährung der Madbarz-App, verfügbar für alle Premium-Abonnenten!

4. Kein Schmerz, kein Gewinn

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Dies könnte ein guter Slogan für ein Trainingsshirt sein, aber Es gibt einen großen Unterschied zwischen den Beschwerden, die durch eine harte Trainingseinheit verursacht werden, und den Schmerzen durch Überanstrengung und Verletzung. Schmerz ist die Art Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, dass etwas nicht stimmt.

Milchsäure verursacht ein tiefes, aber vorübergehendes Brennen innerhalb der Muskeln, die Sie trainieren, und alle Schmerzen, die während des Trainings auftreten, sollten allmählich auftreten, auf die Muskeln beschränkt sein, die Sie trainieren, und am Ende Ihres Satzes schnell verschwinden.

Scharfe Schmerzen, die plötzlich auftreten, Ihre Gelenke betreffen oder nicht nachlassen, sind ein Zeichen dafür, dass Sie mit dem, was Sie tun, aufhören sollten. Schwerer Muskelkater nach dem Training wird ebenfalls am besten vermieden, da dies darauf hindeutet, dass Sie Ihre normale Trainingstoleranz überschritten haben. Ein gewisser Muskelkater nach dem Training ist nur zu erwarten, aber wenn es Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, sich bequem zu bewegen, haben Sie definitiv zu viel getan.

5. Um Muskeln aufzubauen, musst du Gewichte heben

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Ihr Körper ist eine unglaubliche Ingenieursleistung, bestehend aus über 200 Knochen, 600 Muskeln, Dutzenden von Organen und buchstäblich Millionen von Zellen. Es ist wirklich unglaublich. Trotz dieser Komplexität ist Ihr Körper jedoch auch irgendwie dumm. Ihre Muskeln können beispielsweise nicht zwischen einer Low-Tech-Körpergewichtsübung wie Liegestütze und der Verwendung eines hochmodernen Widerstandstrainingsgeräts unterscheiden. Deine Muskeln kennen nur Spannung und Arbeit.

Während das Heben von Gewichten Ihnen beim Muskelaufbau helfen kann, können Sie auch mit Widerstandsbändern trainieren, Steine ​​​​oder Sandsäcke in Ihrem Garten heben oder Körpergewichtsübungen machen. Der Schlüssel zum Muskelaufbau ist nicht die Ausrüstung, die Sie verwenden, sondern die Menge an Anstrengung, die Sie aufbringen. Vorausgesetzt, Sie trainieren hart genug, können selbst die bescheidenen Liegestütze Ihnen beim Muskelaufbau helfen. Nicht überzeugt? Schauen Sie sich die Muskelentwicklung eines Turners an. Sie haben eine unglaubliche Größe und Stärke, obwohl sie nie Gewichte berühren.

Immer noch davon überzeugt, dass Sie Gewichte heben müssen, um Muskeln aufzubauen? Probier unser Avengers Ganzkörpertraining und entdecke die Wahrheit für dich. Wie der Name schon sagt, bleibt kein Muskel untrainiert und Sie werden bald wie ein echter Superheld aussehen.

Ihre Trainingszeit und Energie sind kostbar, Verschwenden Sie sie also nicht, indem Sie auf diese Mythen hereinfallen! Manche Mythen klingen durchaus plausibel, entpuppen sich aber bei wissenschaftlicher Betrachtung als nichts anderes als Wunschdenken.
Das nächste Mal, wenn du davon hörst etwas, das zu schön klingt, um wahr zu sein, recherchiere und vermeiden versehentlich deinen Fortschritt untergraben.

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