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Bringen Sie Ihre Schultern mit 3 schockierenden Bewegungen in Form!
Zunächst müssen Sie wissen, dass jeder Schultermuskel aus drei Köpfen besteht:
- an der Vorderseite (der vordere Deltamuskel),
- die Mitte (lateraler Deltamuskel),
- im Rücken (der hintere Deltamuskel).
Dein Ziel sollte es sein, alle drei Deltas gleichermaßen zu trainieren, um deine Körperhaltung zu verbessern. Wir haben drei grundlegende Bodyweight-Übungen entwickelt, die dir dabei helfen:
1. Dip-Hold
Wenn Sie zu Hause trainieren oder keinen Zugang zu Barren haben, empfehlen wir Ihnen, stattdessen einen Stuhl oder eine Hantelbank zu verwenden. Sie können die Intensität des Trainings auch erhöhen, indem Sie Ihren Körper einige Sekunden lang in der abgesenkten Position halten und diese Zeit allmählich steigern, wenn Sie stärker werden. Sobald Sie in dieser Position sind, werden Sie spüren, wie Ihre Schultern wie verrückt brennen!
Neben der Tatsache, dass sie Brust und Trizeps entwickeln, trainieren Dips den vorderen Deltamuskel, der hilft, Ihre Arme während der Bewegung zu stabilisieren. Wenn es darum geht, Ihre Schultern zu trainieren, spielt es keine Rolle, ob Sie sich für Dips am Parallelbarren oder eine andere Variation dieser Übung entscheiden, da sie alle gleichermaßen den vorderen Deltamuskel beanspruchen. Das einzige, was variieren könnte, sind die anderen Oberkörpermuskeln, mit denen Sie arbeiten.
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2. Hecht-Liegestütze
Hecht-Liegestütze (auch bekannt als Hechtpresse) trainieren den vorderen Deltamuskel, den seitlichen Deltamuskel, den Trizeps, den Rücken und den Rumpf und können sogar helfen, die Flexibilität der Kniesehne zu verbessern.
Sie unterscheiden sich von normalen Liegestützen darin, dass Sie Ihre Füße flach auf dem Boden halten und Ihre Hände so weit wie möglich schulterbreit auseinander auf den Boden legen, bis Ihr Körper mit dem Boden ein Dreieck bildet. Senken Sie von dort aus Ihren Kopf auf die Höhe Ihrer Hände und heben Sie ihn wieder an, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Wenn Sie das Gefühl haben, das Gleichgewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Position anpassen, bis Sie sich stabiler fühlen.
Hecht-Liegestütze sind eine großartige Übung, um dich zum Handstand-Liegestütz zu bringen, und können leicht an jedes Fitnessniveau angepasst werden. Während Sie Ihre Kraft aufbauen, können Sie Ihre Füße allmählich in höhere Positionen heben, indem Sie Bänke, Stühle oder sogar die Wand verwenden, bis Sie in der Lage sind, in einen vollständigen Handstand zu gehen.
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3. Geneigtes Ziehen Sie uns
Wir haben schräge Klimmzüge bereits als großartige Übung zum Aufbau des Rückens erwähnt, aber sie sind auch gut für den Aufbau von Kraft in den seitlichen und hinteren Deltamuskeln (mittlerer und hinterer Kopf der Schulter).
Wenn Sie keinen Zugang zu einer Stange haben, können Sie die Kante eines Tisches oder etwas Ähnliches greifen, das stark und stabil genug ist, um Ihr Gewicht zu tragen. Schräge Klimmzüge lassen sich wie Hecht-Liegestütze an dein Fitnesslevel anpassen, indem du die Höhe der Stange oder die Höhe deiner Füße beeinflussst.
