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Push-up-Vorteile

Wenn Sie Liegestütze noch nicht in Ihre wöchentliche Routine integrieren, ist es an der Zeit, dass Sie damit beginnen.

Der Liegestütz steht fest an der Spitze der Nahrungskette des Trainings, da er zur Stärkung des Oberkörpers, zum Muskelaufbau sowie in der Verletzungsprävention und Rehabilitation eingesetzt wird.

Verfügbar für jeden, der bereit ist, ein wenig Mühe in das Erlernen der Bewegung zu investieren, gibt es zahlreiche Vorteile für Push-Ups.

Die 5 wichtigsten Push-Up-Vorteile

Lesen Sie weiter, während wir die wichtigsten Gründe für das Erlernen des Liegestützes aufschlüsseln und wie Sie davon profitieren können, Liegestütze in Ihre Routine aufzunehmen.

Vorteile von Push-up für Brustmuskulatur und Arme

Der auffälligste Vorteil jedes Widerstandstrainings ist die Zunahme der Muskelmasse und Kraft. Der Liegestütz ist eine der effektivsten Körpergewichts-Widerstandsübungen für Aufbau von Kraft und Größe der Brust- und Armmuskulatur.

Untersuchungen zeigen, dass die Liegestütze genauso effektiv beim Muskelaufbau als Bankdrücken bei gleicher Intensität. Die Autoren der Studie schlagen vor, dass der Schlüssel zum Fortschritt darin bestehen sollte, anspruchsvollere Liegestützvarianten zu finden.

Die Anzahl der aktivierten Muskeln macht den Push-up zu einem sofortigen Testosteron-Hormonschub und einem perfekten Werkzeug zum Muskelaufbau.

Kein Fitnessstudio, kein Problem

Wenn Sie auf der Suche nach Bequemlichkeit sind, sind die Liegestütze eine unübertroffene Oberkörperübung. Da nur ein fester und stabiler Untergrund erforderlich ist, ist diese Übung spart Zeit, Geld und Energie Sie würden normalerweise für jedes andere Fitnessstudio-Training ausgeben.

Durch den Wegfall von Geräten und dem Besuch im Fitnessstudio sind Liegestütze eine perfekte Übung für zu Hause.

Liegestütze für ein starkes Herz

Untersuchungen, die über einen Zeitraum von 10 Jahren durchgeführt wurden, haben einen positiven Zusammenhang zwischen der Push-up-Kapazität und der kardiovaskulären Gesundheit gezeigt. Die Forscher kategorisierten die Probanden danach, wie viele Liegestütze sie absolvieren konnten. Es wurde festgestellt, dass Probanden mit einem Testergebnis von weniger als 10 Liegestütze das höchste Risiko hatten, in den folgenden zehn Jahren Herzprobleme zu entwickeln. Probanden mit einer Punktzahl über 40 hatten a 96% weniger Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme.

Wie sich bei dieser speziellen Studie herausstellte, war der Liegestütz ein besserer Prädiktor für zukünftige Herzprobleme als Laufbandtests, die traditionell in der Herzkrankheitsdiagnostik verwendet wurden.

Schulterstabilität

Die Gelenkstabilität bestimmt die Bewegungseffizienz und das Verletzungsrisiko bei bestimmten Übungen. Oberkörperübungen wie Liegestütze erfordern eine hohe Stabilität des Schultergelenks. Während einer Liegestütze sind die Brust- und Armmuskulatur am aktivsten, aber die Belastung wird auf andere aktive Muskeln aufgeteilt. Diese schließen ein Schultern, oberer Rücken und Bauchmuskeln. Außerdem aktiviert der Liegestütz einen wichtigen stabilitätsbezogenen Muskel, den Serratus anterior, der beispielsweise beim Bankdrücken nicht aktiviert wird.

Auf diese Weise der Liegestütz steigert die Trainingsleistung und beugt Verletzungen vor.

Unerwartete Vorteile

Dies ist eigentlich eine besondere Gruppe von Vorteilen, die beim Bodyweight-Training oft übersehen werden. Sie können es so sehen: Alle oben genannten Vorteile sind die Gründe, mit dem Bodyweight-Training zu beginnen, während die unerwarteten Vorteile sind die Gründe, auf Dauer dabei zu bleiben. Mehr Zeit, Geld und Spaß zu haben, wirkt sich positiv auf die Lebensqualität im Alltag aus.

Vorteile von Liegestützen, wenn du sie jeden Tag machst

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Wie bei allen anderen Dingen im Leben funktioniert alles am besten in Maßen. Indem Sie die Vor- und Nachteile von häufigem Training mit einer einzigen Übung im Auge behalten, können Sie leicht eine gesunde wöchentliche Dosis Liegestütze bestimmen.

Der beste Weg, um die Vorteile von häufigen Liegestützen zu genießen, besteht darin, sie über einen kürzeren Zeitraum auszuprobieren. Testen Sie Ihre Push-Up-Kapazität mit einer Push-Up-Challenge, um Steigern Sie Ihre Oberkörperkraft, Muskelgröße und Stabilität.

Push-up-Vorteile für Damen

Ein blondes Mädchen, das graue Yogahosen, Sport-BH und Snekares trägt. Sie befindet sich in einem Außenbereich, der wie ein Dach mit einer Grasfläche und einem Sportpfad am Rand in der Nähe des Zauns zu sein scheint.  Es gibt drei kleine Bänke, und sie stützt sich mit den Händen auf eine dieser Bänke und steht in einer geneigten Liegestützposition (Hand gerade und geneigt auf der Bank, Körper gerade).

Zu den vielen Mythen in der Fitnessbranche gehört der Mythos, dass Frauen ihre Kraft und ihren Muskeltonus nicht mit Widerstandsübungen verbessern können. Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt. Im Gegenteil, Frauen haben Großes Potential zur Steigerung des Muskel- und Kraftniveaus durch Widerstandsübungen wie Liegestütze.

Frauen haben tendenziell eine andere Verteilung der Muskelmasse als Männer, was zu einem geringeren Anteil der Muskelmasse im Oberkörper führt. Liegestütze können den Oberkörper stärken, Arme, Schultern, Rumpf, Gesäß und Beine straffen. Es ist eine Ganzkörperübung, die den Körper formen und Ihrem Aussehen ein zusätzliches ästhetisches Element verleihen kann.

Wegbringen

Hier ist eine kurze Zusammenfassung der Push-Up-Leistungen:

  • Entwicklung der Brust- und Armmuskulatur

  • Kraftsteigerung des Oberkörpers

  • Rumpf- und Schulterstabilität erhöhen sich

  • Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit

  • Geringerer Zeit- und Geldaufwand

  • Ein hoher Komfortfaktor

Alles in allem scheint es beim Liegestütz nur um die Vorteile zu gehen, mit einigen Nachteilen. Anfänger können sofort Ergebnisse erzielen, wenn sie es lernen, und jemand mit Erfahrung wird neue Details finden, die es zu meistern gilt.

Kommentieren Sie unten und teilen Sie uns einige Ihrer Erfahrungen mit, wie Sie den Liegestütz effizienter und vorteilhafter gestalten können.

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