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Wir bei DeineFitness glauben, dass Aerobic eine der effektivsten und vorteilhaftesten Arten des körperlichen Trainings ist. Obwohl wir alle täglich verschiedene Arten von Bodyweight-Übungen durchführen, gibt es viele Mythen rund um das Bodyweight-Training. Das Erreichen Ihrer Fitnessziele hängt davon ab, wie Sie trainieren, nicht wie Sie trainieren. Heute werden wir einige der größten Missverständnisse ausräumen und diskutieren, wie man mit Aerobic erfolgreich ist!
“Man muss Gewichte heben, um Muskeln aufzubauen” Wir hören dies ständig, obwohl Turner einige der beeindruckendsten Körper in diesem Sport haben. Sie gehören auch Pfund für Pfund zu den stärksten Sportlern, die hauptsächlich mit ihrem eigenen Körpergewicht trainieren.
Wie bauen wir also Muskeln auf?
Ob Gewichte heben oder Aerobic trainieren, das Prinzip der progressiven Überlastung ist gefragt – durch kontinuierliche Steigerung der Gesamtbelastung stimulieren wir den Muskel- und Kraftaufbau. Das heißt, wir müssen uns ständig selbst herausfordern. Eine komplette Routine Woche für Woche zu wiederholen kann schnell zu einfach werden – ganz zu schweigen von langweilig!
Es ist leicht zu erkennen, wie wir es beim Gewichtheben anwenden, wir erhöhen das Gewicht, wir erhöhen die Arbeitsbelastung. Beim Aerobic manipulieren wir Übungen, um die Arbeitsbelastung zu erhöhen. Nehmen Sie den Liegestütz , eine grundlegende Aerobic-Übung. Hier gibt es 3 lineare Progressionen, deren Schwierigkeitsgrad von links nach rechts ansteigt.
Wie wählen wir nun den richtigen Fortschritt aus?
Dies knüpft an einen anderen Mythos an, der mit Körpergewichtstraining in Verbindung gebracht wird – ‘ Mehr Wiederholungen sind immer besser! ‘ Menschen, die regelmäßig mit Körpergewicht trainieren, wiederholen endlos Liegestütze und Klimmzüge, scheitern schließlich und leiden oft darunter. Vergleichen wir es mit Gewichtheben, man sieht nicht, dass Leute mehr als 50 Sätze beim Bankdrücken machen. Das liegt daran, dass der optimale Bereich für Muskelhypertrophie 6-12 Wiederholungen von 4-6 Sätzen beträgt.
Wenn wir also dieses Prinzip anwenden wollen, müssen wir einen Kurs wählen, der uns innerhalb dieses Bereichs herausfordert, aber dennoch den vollen Bereich zulässt von Bewegung und guter Form.
Zum Beispiel ist es einfach, wenn du 20 Liegestütze schaffst, aber der Vorgang ist nicht optimal für das Muskelwachstum. Aber wenn Sie meine Füße hochlegen und nur 10-12 Wiederholungen machen, sollten Sie diese Progression wählen.
Denken Sie an das Prinzip der progressiven Überlastung – versuchen Sie, Ihr Arbeitspensum mit zusätzlichen Wiederholungen jede Woche oder zusätzlichen Einstellungen zu erhöhen, üben Sie, wenn es zu einfach wird, und Sie werden belohnt!
Tipp: Protokolliere deine Wiederholungen in Caliverse, um deinen Fortschritt leicht zu sehen!
Natürlich ist es wichtig, dein Training mit der richtigen Ernährung anzukurbeln, aber das belassen wir beim nächsten Mal!
Als nächstes betrachten wir zwei scheinbar widersprüchliche Missverständnisse
Wir haben ein Lager, das glaubt, dass “Körpergewichtsübungen nur für Anfänger sind” und ein zweites Lager, dass Aerobic “nicht möglich” ist.
Auf der einen Seite Liegestütze, Körpergewichtsreihen und Ausfallschritte, gibt es oft als zu einfach empfundene Übungen oder nur wenige Übungen? sich warm laufen. Am anderen Ende des Extrems haben wir Human Flags, Handstand Pushups und Planche, die unerreichbar erscheinen.
Wir können diese Missverständnisse überwinden, indem wir beginnen, den enormen Bewegungsspielraum zu verstehen, der die Lücke zwischen dem Anfänger und dem Unmöglichen schließt – Hier finden wir Aerobic-Training!
Diese Bewegungen (oder Übungen), über die wir sprechen, sind progressiv (was wir bereits erwähnt haben) und sie sind wirklich der Schlüssel zu Calisthenics! Wir unterteilen die Bewegung in Ziehen, Drücken, Rumpf, Rücken und Beine und kombinieren diese zu einer ausgewogenen Routine.
Neben diesen Bereichen verfügen wir über Fähigkeiten, die sich in überschaubare Prozesse aufteilen lassen. Indem wir uns die Zeit nehmen, jeden von ihnen zu meistern, beginnend mit unseren grundlegenden Liegestützen, Planks, Klimmzügen und mehr, lernen wir, den Körper als Ganzes zu bewegen, Spannung in den Muskeln zu erzeugen und ein solides Fundament aufzubauen für den Bau. Unabhängig von Ihrem Erfahrungsniveau, ob Sie Muskeln aufbauen, Kraft aufbauen oder die Ausdauer verbessern möchten, es gibt eine Gewichtsprogression für Ihre Ziele!
Abgesehen davon ist einer der wertvollsten Teile des Aerobic-Trainings das Erlernen von Fähigkeiten! Ob es dein erster Klimmzug, Muscle-Up, Handstand oder Man Flag ist, es gibt immer etwas, das dich motiviert und dein Training angenehm macht!
Während wir also sicherlich mit einfachen Liegestützen und Klimmzügen beginnen sollten, wird uns das Beherrschen über das Anfängerniveau hinaus bringen und uns auf den Weg zu fortgeschritteneren Fähigkeiten bringen. Reise. Es erfordert Disziplin und harte Arbeit, aber es gibt einen klaren Weg, dem wir folgen müssen, und mit jedem freigeschalteten Fortschritt kommen wir diesen übermenschlichen Fähigkeiten näher, die wir alle erreichen möchten!
