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Laufen ist wahrscheinlich die häufigste Form des Freizeitsports. Dies ist nicht verwunderlich, da es an Ihr Fitnessniveau angepasst werden kann und die meisten Menschen es leicht finden, darin voranzukommen.
Aber was macht Laufen so gut für uns? Nun, es gibt viele gesundheitliche Vorteile des Laufens, und die besten sind in diesem Artikel aufgeführt.
Vorteile für die psychische Gesundheit
Laufen wird oft als a . bezeichnet tolle Übung zur Verbesserung der psychischen Gesundheit, und das ist nicht übertrieben.
Regelmäßige Aerobic-Übungen, insbesondere Joggen oder zügiges Gehen, hilft bei der Linderung der Symptome einer klinischen Depression. ADAA (Anxiety and Depression Association of America) gibt auch an, dass Laufen und Gehen helfen kann, Angstzustände und Stress zu bewältigen. Kräftiges Training (inklusive Laufen), kann Linderung von Angst- und Stresssymptomen für mehrere Stunden. ADAA empfiehlt Joggen, zügiges Gehen, Tanzen oder Radfahren fünfmal pro Woche für 30 Minuten.
Darüber hinaus hat das Laufen noch weitere Vorteile für die psychische Gesundheit:
Steigert dein Selbstwertgefühl
Verbessert das Lernen
Hilft dir besser zu schlafen
Schützt das Gehirn vor Alterung
Stärkt deine Immunität
Leichtes bis mittelschweres Training, inklusive Laufen, hilft Ihnen, ein stärkeres Immunsystem aufzubauen. Es gibt drei Haupttheorien darüber, wie Laufen Ihre Immunität stärkt:
Es stärkt das natürliche Immunsystem unseres Körpers indem Schutzzellen schneller durch den Körper zirkulieren, um Bakterien, Viren und Pilze anzugreifen und zu eliminieren.
Eine Erhöhung der Körpertemperatur beim Laufen kann das Wachstum von Bakterien hemmen, wodurch der Halt im Körper verringert wird.
Da Läufer seltener an Dickdarm- und Brustkrebs leiden, glauben Wissenschaftler, dass moderate Bewegung das Immunsystem des Körpers stärkt. Angriff auf bösartige Erkrankungen, die einen viralen Ursprung haben.
Allerdings kann das Laufen bis zum Übertraining nach hinten losgehen. Das Immunsystem ist sehr anfällig für einen Abbau durch Übertraining, was zu einem RVerbesserung der allgemeinen Gesundheit. Wenn Ihr Körper durch Übertraining ausgelaugt ist, wird er es nicht haben ausreichend Kraft, um die Verletzungen zu heilen oder die Infektionen abzuwehren.
Hilft beim Abnehmen
Um Gewicht zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit haben. Das heißt, Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen.
Laufen ist bekannt als a Kalorienverbrennungsübung das kann dir helfen, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, besonders wenn du mit hoher Intensität läufst.
Hochintensives Laufen erzeugt sogenannte Nachbrennen, was bedeutet, dass Ihr Körper auch dann weiterhin Kalorien verbrennt, wenn Sie nicht mehr laufen. So verbrennst du beim Laufen, aber auch beim Ausruhen nach dem Lauf Kalorien.
Laufen macht aber auch Appetit, also Achte darauf, dass du nach einem Lauf nicht mehr Kalorien zu dir nimmst, als du während eines Laufs verbrannt hast.
Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
Aerobic-Übungen wie Laufen sind gut für Ihr Herz. Untersuchungen haben gezeigt, dass Dauerläufer hatten ein um 29-50 % geringeres Risiko für Gesamtmortalität und kardiovaskuläre Mortalität im Vergleich zu Menschen, die nicht durchs Leben gelaufen sind. Auch wenn Sie nur 5 bis 10 Minuten am Tag bei langsamer Geschwindigkeit laufen (6 Meilen/h, 9,5 km/h) werden Sie von diesen Vorteilen profitieren.
Darüber hinaus hat sich herausgestellt, dass Läufer ein langsamer Ruhepuls und hoher maximaler Sauerstoffverbrauch. Außerdem sind die Herzen von Läufern effizienter als die Herzen von sitzenden Menschen und pumpen ein größeres Volumen pro Schlag.
Das Herz ist ein Muskel. Je mehr Sie es trainieren, desto stärker wird es und Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Herz zu stärken.
Funktioniert deinen Kern
Obwohl es regelmäßige Core-Workouts nicht ersetzen kann, Laufen kann deinen Kern aktivieren. Während Sie laufen, werden Ihre Sixpack-Muskeln (recto abdominis) sowie die tiefen Rumpfmuskeln wie schräge, erector spinae und transversale Bauchmuskeln aktiviert.
Laufen ist nicht in erster Linie eine Kernübung, d.h. Sie erhalten kein Sixpack, wenn Sie nur laufen, aber Vorteile für Ihren Kern sind nicht zu vernachlässigen.
Wegbringen
Laufen ist wahrscheinlich Ter bekannteste Cardio-Übung. Es hat nicht nur verschiedene Vorteile für die psychische Gesundheit, sondern stärkt auch Ihre Immunität, hilft Ihnen beim Abnehmen, verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und trainiert Ihren Kern.
Obwohl empfohlen wird, fünfmal pro Woche 30 Minuten lang zu joggen, können Sie die Vorteile des Laufens nutzen, wenn Sie nur 5-10 Minuten pro Tag in einem langsamen Tempo laufen. So, Beginnen Sie regelmäßig mit dem Laufen und bereiten Sie sich auf all die positiven Auswirkungen vor, die es auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben wird. Und vergessen Sie nicht, Ihr Lauftraining mit dem Madbarz Workout Creator einzugeben!
