Physical Address

304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124

Lassen Sie sich wie Sprinter zerreißen: Olympia-Körpertrainings-Herausforderung

Sprinten verbrennt Fett und baut gleichzeitig Muskeln auf

Du musst nicht in 9,5 Sekunden 100 m laufen, um wie ein Sprinter auszusehen. Möchten Sie wissen, wie Sie mit Sprint-Workouts richtig trainieren?

Das Workout „Olympic Body“ ist von den Olympischen Sommerspielen 2016 inspiriert. Schau nicht nur zu, verwandle deinen Körper!

Scrollen Sie nach unten, um das Training zu sehen, lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit Sprints Ergebnisse erzielen.

Vorteile des Sprintens

  • verbrennt Fett, ideal für den Fettabbau
  • erhöht die Stoffwechselrate
  • baut Ihre Beine und Gesäßmuskeln auf
  • Jeder Schritt greift in Ihren Kern ein

Wie fange ich an zu sprinten

Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen – Sie können ein leichtes 10-minütiges Joggen oder ein paar Runden High Knees machen, bis Sie anfangen zu schwitzen. Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, ist es ratsam, damit zu beginnen, einen Hügel hinauf zu sprinten. Hügelsprints sind ein guter Weg, um eine gute Form zu entwickeln und das Verletzungsrisiko zu verringern, erklärt Trainer Eric Cressey.[1]

Wie schnell sollst du sprinten?

Wenn Sie athletischer aussehen und fitter sein möchten, müssen Sie nicht die Distanz und Zeit für jeden Sprint genau messen. Aber man muss es wissen die richtige Intensität, die Sie in Ihren Sprints anstreben.

Im “Olympischen Körper” Trainingsanfänger sollten damit beginnen, alle Sprints mit 50 % ihrer gefühlten maximalen Laufgeschwindigkeit zu absolvieren. Für andere werden 70-80 % der maximalen Laufintensität in 20- und 30-Sekunden-Sprints empfohlen, während die kürzeren 10-Sekunden-Sprints mit 100 % Intensität absolviert werden können. Erfahre mehr darüber, wie du mit hochintensiven HIIT-Trainingseinheiten durchtrainiert wirst.

Sprinttraining Trainingsplan

Wie oft sollte man sprinten? Hier ist ein Beispiel für eine eine Woche Ganzkörpertraining Split mit Sprint-Workouts. Sie können das „Olympic Body“-Training für Sprints und andere verwenden kostenlose Workouts in der Madbarz App für Krafttrainingstage für Ober- und Unterkörper!

  • MO: Unterkörpertraining
  • DI: Oberkörpertraining
  • MI: Sprints / Olympischer Körper
  • DO: Unterkörpertraining
  • FR: Oberkörpertraining
  • SA: Sprints / Olympischer Körper
  • SONNE: RUHE

Olympia-inspirierte Trainingsherausforderung

Erstellen Sie dieses Training in Ihrer Madbarz-App, um Ihren Trainings einen Hauch von Olympia zu verleihen! Mit Madbarz Premium erhalten Sie unbegrenzten Speicherplatz zum Speichern benutzerdefinierter Workouts.

Poste deine Zeit und Punkte in den Kommentaren unten!