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Intensives Ganzkörpertraining ohne Geräte – „Dirty Dozen“ Challenge

Body Transformation ist das Ergebnis der Bewältigung neuer Herausforderungen. Lassen Sie diesen Prozess nicht aufhören! Lassen Sie Ihren Körper niemals an die gleichen Trainingseinheiten gewöhnen. Eine neue Trainingsherausforderung ist da – gehen Sie an Ihre Grenzen für einen guten Muskelpump und Muskelverbrennung.

Die Vorteile

Ganzkörpertraining für Muskelkraft und Ausdauer. Workouts mit vielen Runden, wie dieses 12-Runden-Workout, testen deine mentale Stärke und Entschlossenheit – Der einzige Weg zum Erfolg besteht darin, zu lernen, den Teil von dir zu bekämpfen, der aufhören möchte.

Wie es geht

Wiederholen Sie 12 Wiederholungen von Liegestützen, V-Ups und Lunges für 12 Runden. Die Ruhezeit zwischen den Runden beträgt 60 Sekunden. Versuchen Sie, die Ruhezeiten zwischen den Übungen so gering wie möglich zu halten.

Fortgeschrittene Version: 12 Pike, Decline oder Clap Push Ups, 12 V Ups, 12 Bulgarian Split Squats

Anfängerversion: 12 Knie-Liegestütze, 12 Crunches, 12 Kniebeugen

Erstellen Sie dieses Training in Ihrer Madbarz App. Mit Madbarz Premium erhalten Sie unbegrenzten Speicherplatz zum Speichern benutzerdefinierter Workouts.

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