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Ernährung, Depression und Angst

Jeder hat hin und wieder einen Wermutstropfen. Die Art, bei der man nur den Blues hat und sich schlecht fühlt. Ebenso hat jeder Ängste und Dinge, die Nervosität hervorrufen. In unserem Artikel Wie Nährstoffe Stimmung und Verhalten beeinflussen und die biologischen Wege, die sie durchlaufen, in unserem Artikel Das ist Ihr Gehirn beim Essen finden, finden Sie einige Ernährungstipps, wie Sie Ihre Stimmung verbessern können. In diesem Artikel geht es darum, ob eine Diät bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen helfen kann oder nicht.

Depression und Angst werden oft in einen Topf geworfen, weil sie die Symptome teilen. Eine unangenehme Situation kann sowohl ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit als auch tiefe Angst hervorrufen. Die beiden sind jedoch separate Diagnosen, und jede hat unterschiedliche Variationen. Die Behandlung kann Medikamente, Therapie und Selbstfürsorge umfassen, die eine Diät einschließt, und ist genauso wichtig wie andere Behandlungsformen.

Essen und Depression und Angst

Du hast gerade deinen Arbeitstag zerquetscht, wie feierst du? Ihr letzter Projektvorschlag wurde abgelehnt, Ihr Freund hat die Pläne in letzter Minute abgesagt und jetzt sind Sie allein zu Hause und fühlen sich niedergeschlagen von Ihrem Tag. Du gehst in die Küche und…

Wir neigen dazu, eine bestimmte Art zu essen, weil wir uns auf eine bestimmte Art und Weise fühlen, und ebenso fühlen wir uns aufgrund unserer Essgewohnheiten auf eine bestimmte Art und Weise. Was wir essen, beeinflusst die Produktion und Unterdrückung von Neurotransmittern und Hormonen. Ganz natürlich neigen wir dazu, uns zu Nahrungsmitteln hingezogen zu fühlen, die das Niveau von „Wohlfühl“-Neurotransmittern wie Dopamin erhöhen, wenn wir unten sind. Aber was kommt zuerst? Die Depression und Angst oder die Lebensmittelauswahl? Bei Depressionen und Angstzuständen ist die Antwort wahrscheinlich keines von beiden; Die Beziehung zwischen Ernährung und Depression ist bidirektional.

Wenn eine Depression oder Angst diagnostiziert wird, haben wir nicht nur einen schlechten Tag oder einen Tag voller Nervosität und Ängste. Depressionen und Angstzustände können zu lebenslangen Partnern werden, weshalb tägliche Ernährung für die psychische Gesundheit eine so wichtige Rolle bei der Behandlung dieser Störungen spielen kann und von vielen Ärzten empfohlen wird.

Die Wissenschaft der Ernährung und Depression und Angst

Die Aufdeckung der Zusammenhänge zwischen Ernährung, Depression und Angst wird durch Komorbidität erschwert; Depressionen und Angstzustände können sich gegenseitig und andere Krankheiten und Störungen begleiten.

Die Komorbidität von Depressionen und Angstzuständen und anderen Erkrankungen zwingt Ärzte dazu, alle Anliegen eines Patienten individuell zu behandeln, anstatt nur die Symptome und Nebenwirkungen von Medikamenten zu behandeln. Es ist auch ein Aufruf zu weiterer Forschung.

Die Ernährungspsychologie untersucht, wie Nährstoffe Stimmung und Verhalten beeinflussen. Ein Teil dieser Forschung konzentriert sich darauf, wie unsere Ernährung Teil einer umfassenden Behandlung von Depressionen und Angstzuständen sein kann.

Ernährung als Teil der Angst- und Depressionsbehandlung

Die Forschung legt nahe, dass die Ernährung und die Verbesserung der Ernährung das Risiko von Depressionen und das Auftreten von Angstverhalten beeinflussen. Da Depression eine entzündliche Erkrankung ist, kann eine entzündungshemmende Ernährung einen großen Beitrag zur Behandlung leisten.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, Nährstoffen und Gewohnheiten, die bei Depressionen und Angstzuständen eine Rolle spielen:

Zucker

Kann ein verstärktes angstähnliches Verhalten verursachen und Entzugserscheinungen verursachen, die die Angst verstärken und zu mehr Zuckerkonsum führen können. Verzichten Sie also auf Süßigkeiten und entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde Kohlenhydrate.

Unregelmäßiges Essen

Kann zu ungleichmäßigem Blutzuckerspiegel beitragen, was zu angst- und depressionsähnlichen Symptomen führen kann. Eine Änderung der Ernährung, um regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen und den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, hilft, Angstsymptome zu lindern.

Fett

Eine fettreiche Ernährung kann Angstsymptome und Verhaltensweisen verringern, aber die Art des Fetts ist wichtig. Trans- und gesättigte Fette liefern nicht die gleichen Ergebnisse. Gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren spielen im Rahmen einer entzündungshemmenden Ernährung eine wichtige Rolle bei der Senkung des Depressionsrisikos und der Linderung von Symptomen. Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und Sojabohnen tragen alle zum Omega-3-Fett ALA bei.

Antioxidantien

Ein weiterer wichtiger Bestandteil einer entzündungshemmenden Ernährung, der auch bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen eine Rolle spielen kann, die mit einem insgesamt niedrigeren Gehalt an Antioxidantien verbunden sind. Füllen Sie Gemüse, Obst, Nüsse und Hülsenfrüchte auf, um Ihren Antioxidantienspiegel zu erhöhen.

Zink

Kann die Behandlung von Depressionen unterstützen und spielt eine Rolle bei der Linderung von Angstsymptomen. Essen Sie Vollkornprodukte, Brokkoli, Hülsenfrüchte und Nüsse, um Zink in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Magnesium

Holen Sie Magnesium aus ähnlichen Zinkquellen: Nüsse, Hülsenfrüchte, Blattgemüse, Samen und Vollkornprodukte

Protein

Auf Makroebene sollten Sie zu jeder Mahlzeit Protein zu sich nehmen, um die Freisetzung von Dopamin zu unterstützen, sich satt zu fühlen und Noradrenalin freizusetzen.

Tryptophan

Hilft, die Produktion von Serotonin zu fördern, das sowohl bei Angst- als auch bei Depressionssymptomen eine Rolle spielt. Holen Sie Tryptophan aus Schokolade, Käse, Eigelb, Ananas, Bananen, Hafer und Tofu.

Probiotika

Halten Sie eine gesunde Darm-Gehirn-Verbindung aufrecht, indem Sie Ihr Darmbiom mit Nahrungsmitteln wie Joghurt und Sauerkraut füttern und pflegen.

Fazit zu Ernährung und Depression und Angst

Essen Sie hauptsächlich Pflanzen, wählen Sie gesunde Fette und Kohlenhydrate, stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein bekommen und bleiben Sie hydratisiert. Vermeiden Sie Zucker und Alkohol, die Entzündungen verstärken und unangenehme Entzugserscheinungen haben können. Sparen Sie auch das Koffein, das die Angst verstärken kann. Essen Sie auch konsequent, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Haftungsausschluss: Die hier und auf dieser Site präsentierten Informationen haben informativen Charakter und sollten niemals als Ersatz für ärztlichen Rat oder als Empfehlung für eine Diät ausgelegt oder interpretiert werden. Keine Informationen auf dieser Site sind als Anleitung gedacht und sollten nicht als medizinische Diagnose oder Behandlung betrachtet oder verwendet werden. Jeder Mensch ist anders, und die Art und Weise, wie Ihr Körper auf eine bestimmte Diät reagiert, kann sich erheblich von der Reaktion anderer Menschen unterscheiden. Sie sollten mit Ihrem Arzt oder medizinischen Fachpersonal sprechen, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.

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