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Dies ist die beliebteste Madbarz-Routine und 3 Gründe, warum Sie sie verwenden sollten

Sie können Ihre Muskeln mit dieser Routine einfach nicht am Wachsen hindern. Deshalb tun es Menschen auf der ganzen Welt immer wieder.

Die Geheimnisse hinter dem meistgenutzten Madbarz-Workout werden gelüftet – Die Liegestütz-Routine. Diese Killer-Kombination von Übungen verbessert jeden gezielten Muskel in all seinen Modi. Bevor wir anfangen, wenn du Gründe brauchst, warum Liegestütze so toll sind, und Tipps, wie man sie macht, findest du sie hier.

Die zusätzlichen Vorteile der Liegestütz-Routine:

Erschüttert Ihre Muskeln

Die Routine beinhaltet eine leistungsstarke Kombination verschiedener Arten von Übungen. Die Mischung besteht aus:

  • isometrische übung – der push up hold
  • plyometrische Übung – der Clap-Liegestütz
  • übliche Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht wie normale Liegestütze und Diamant-Liegestütze

Wenn Sie der Routine folgen, wechseln Sie zwischen verschiedenen Arten von Bewegungen und Positionen, was zu einem echten Schockeffekt für Ihre Muskeln führt. Darüber hinaus sorgt diese intensive Kombination dafür, dass Sie Kraftplateaus durchbrechen viel einfacher, als wenn Sie sich nur auf eine Art von Kraftübung konzentrieren würden.


Haben Sie diese Routine noch nicht ausprobiert? Finden Sie es neben anderen fertigen Trainingsroutinen in Ihrer Madbarz-App für iOS und Android.


Macht dich schneller

Die enthaltene Clap Push Up Übung ist eine explosive Bewegung.

Diese Art von Übung zwingt den Körper dazu, das bestehende Verhältnis verschiedener Muskelfasertypen zu verändern.

Außerdem erhöht es die Effizienz der Muskelfasern, die für schnelle Muskelkontraktionen verantwortlich sind. Dieser Weg, Es lehrt Ihren Körper, schnell Kraft aufzubringen. Diese Art von Übungen wird verwendet, um Bewegungen in vielen spezifischen Sporttrainings wie Schlagen oder Werfen zu verbessern.


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Zusätzliche Aktivierung

Die Push-Up-Hold-Übung wird durchgeführt, indem die Muskeln ohne Bewegung unter Spannung gehalten werden. Die Spannung umfasst sowohl die Muskeln, die sich zusammenziehen, als auch diejenigen, die der Aktion entgegenwirken. Je härter der Griff wird, desto mehr spüren Sie, wie sich die Spannung auf verschiedene Körperteile verteilt. Einige schalten ab, andere werden aktiviert.

Das Streben nach maximaler Spannung und Kontrolle bedeutet, dass Sie die Grenzen Ihres gesamten Körpers ausreizen. Diese Art von Übung aktiviert fast alle verfügbaren motorischen Einheitenund das ist keine leichte Aufgabe.

Wegbringen: Gehen Sie auf den Boden und drücken Sie.