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Die 6 größten Einflüsse auf einen entzündlichen Lebensstil und wie man sie behebt

Entzündungen sind die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Fremdstoffe. Auf diese Weise verteidigt und schützt Ihr Immunsystem Sie vor Viren, Bakterien, Infektionen und Materialien, die Ihnen schaden könnten.

Die Entzündungsreaktion ist einer der ersten Schritte, die Ihr Körper auf dem Weg zur Heilung unternimmt.

Es gibt zwei Haupttypen von Entzündungen, akute und chronische. Akute Entzündungen treten auf, wenn ein Mückenstich anschwillt, ein Ausschlag durch Giftefeu entsteht oder Sie durch eine Erkältung Fieber bekommen. Akute Entzündungen sind normalerweise durch Rötung, Hitze oder Schmerzen gekennzeichnet, während Ihr Körper daran arbeitet, schädliche Stoffe und beschädigtes Gewebe zu eliminieren. Akute Entzündungen treten schnell auf und klingen in der Regel auch schnell ab.

Chronische Entzündungen hingegen sind viel weniger sichtbar und können langfristig verheerende Schäden in Ihrem Körper anrichten. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass chronische Entzündungen viele häufige Krankheiten verursachen und vorantreiben. Chronische Entzündungen können monate- oder jahrelang im Körper bestehen und zu schwächenden Zuständen wie Arthritis (Gelenkentzündung) oder Herzerkrankungen (Entzündung der Arterien) führen und zu schweren Erkrankungen wie Asthma und anderen Autoimmunerkrankungen beitragen.

Chronische Entzündungen entstehen als Ergebnis einer Reihe von Lebensstilentscheidungen. Alles, von den Lebensmitteln, die Sie essen, bis hin zur Art und Weise, wie Sie mit Stress umgehen, spielt bei chronischen Entzündungen eine Rolle. Natürlich gibt es Medikamente, die helfen, die Symptome entzündlicher Erkrankungen zu behandeln (normalerweise Steroide oder NSAIDs, abhängig von der jeweiligen Erkrankung), aber eine nachhaltigere und wirksamere Behandlung besteht darin, die Entzündung an der Quelle zu reduzieren.

Die Kenntnis der Bedingungen, die chronische Entzündungen verschlimmern, bietet einen klaren Weg, um Maßnahmen zur Reduzierung von Entzündungen zu ergreifen. Einer der wichtigsten Faktoren für chronische Entzündungen ist die Nahrung, die wir essen. Hier ist eine Liste mit einigen der entzündlichsten Lebensmittel und worauf Sie achten sollten, wenn Sie versuchen, sie zu vermeiden. Wie Sie feststellen werden, sind viele Lebensmittel auf dieser Liste normalerweise in praktischen, verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Indem Sie sich für vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel entscheiden, machen Sie enorme Fortschritte weg von entzündlichen Lebensmitteln.

Welche Lebensmittel verursachen Entzündungen?

1. Zucker

In jeder seiner Formen – Glukose (Haushaltszucker), Fruktose (in Früchten enthalten), als Maissirup mit hohem Fruktosegehalt oder in jeder anderen geschickt getarnten Form. Zucker verstärkt Entzündungen und kann die entzündungshemmende Wirkung, die Omega-3-Fettsäuren normalerweise hervorrufen, hemmen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Zucker Entzündungsmarker bei Mäusen und auch beim Menschen erhöht. Zucker wird auch mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, die durch Insulinresistenz (eine Vorstufe von Diabetes), Fettleber, Krebs und chronischen Nierenerkrankungen verursacht wird.

Zucker findet man an vielen verschiedenen Orten, oft versteckt. Suchen Sie auf den Zutatenetiketten nach Zutaten, die auf -ose enden, wie Dextrose, Glukose usw., da sie alle Ihren Blutzucker beeinflussen und Sie dazu prädisponieren, Entzündungen zu durchbrechen. Kekse, Müsli, Süßigkeiten und Desserts aller Art enthalten viel Zucker. Wenn Sie eine süße Leckerei brauchen, entscheiden Sie sich für zuckerarme Optionen wie dunkle Schokolade oder zuckerarme Früchte, die reich an Ballaststoffen sind, wie Beeren.

2. Raffinierte Kohlenhydrate

Getreide wird im Allgemeinen oft mit Entzündungen im Körper in Verbindung gebracht. Raffinierte Kohlenhydrate sind jedoch besonders gefährlich. Dies sind im Wesentlichen Körner, die von ihren Fasern befreit wurden. Ohne Ballaststoffe haben sie eine besonders hohe glykämische Last – sie erhöhen Ihren Blutzucker.

Die Forschung zeigt, dass diese Lebensmittel Entzündungen fördern. Lebensmittel wie Süßigkeiten, Brot, Kuchen, Kekse, Nudeln und Limonaden enthalten alle Zucker oder Mehl. Bei häufigem Verzehr fördern diese Lebensmittel das Wachstum von entzündlichen Darmbakterien. Dieses übermäßige Wachstum wiederum erhöht die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit und entzündlichen Darmerkrankungen.

Diesen Lebensmitteln fehlt es im Allgemeinen an Farbe – denken Sie an Weißbrot und Nudeln. Wenn Sie Getreide in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, stellen Sie sicher, dass es sich um Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Vollkorn handelt. Die darin enthaltenen Ballaststoffe helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, ernähren hilfreiche Verdauungsbakterien und mildern die Auswirkungen auf Ihren Blutzucker.

Für viele Menschen kann es hilfreich sein, auf Getreide oder bestimmte Getreidearten ganz zu verzichten. Gluten zum Beispiel, das in Mehl und Reis enthalten ist, kann bei intoleranten Personen oder Personen mit Zöliakie stark entzündlich sein.

Um Gluten zu vermeiden, entscheiden Sie sich für eine der glutenfreien Optionen, die Alternativen wie Kartoffel- oder Kichererbsen- oder Nussmehl verwenden, um Entzündungen bei empfindlichen Personen zu vermeiden.

3. Milchprodukte

Viele Menschen reagieren aufgrund von Laktoseintoleranz oder Casein-Empfindlichkeit negativ auf Milchprodukte. Für viele kann die bloße Vermeidung von Milchprodukten die Symptome von Arthritis oder anderen entzündlichen Erkrankungen ziemlich schnell reduzieren.

Fühlen Sie sich frei, laktosefreie Alternativen wie Nussmilch zu erkunden oder andere Milchquellen in Betracht zu ziehen. Ziegenmilchprodukte sind ebenfalls eine brauchbare Alternative. Ziegenmilch hat deutlich weniger Laktose und Kasein und ist leichter verdaulich und weniger entzündungsfördernd als Kuhmilch.

4. Transfette

Diese unnatürlichen gesättigten Fette lösen eine Entzündungsreaktion in Ihrem Körper aus. Sie werden Transfette in frittierten und Fast Food finden. Transfette verstecken sich auch in vielen verarbeiteten Snacks in Backfett und Margarine. Überall dort, wo Sie die Worte „teilweise hydriertes Öl“ sehen, sollten Sie in die entgegengesetzte Richtung gehen.

Hersteller nehmen ungesättigte Fette und fügen ihnen Wasserstoff hinzu, damit sie fest werden. In dieser Form sind diese Fette lagerstabiler. Leider wurden Transfette in Verbindung gebracht, um Entzündungen zu verursachen und das Krankheitsrisiko zu erhöhen. Transfette scheinen die Endothelzellen zu schädigen, die Arterien auskleiden, was zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt. Transfette scheinen auch den HDL-Spiegel (gutes Cholesterin) negativ zu beeinflussen.

Menschen, die Transfette konsumieren, haben auch signifikante Mengen an Entzündungsmarkern, wie C-reaktives Protein (CRP). Um Transfette zu vermeiden, meiden Sie verarbeitete Fertiggerichte. Es ist viel unwahrscheinlicher, dass Sie beim Kochen auf gehärtete Öle stoßen.

5. Pflanzen- und Samenöle

Bestimmte Pflanzenöle, darunter Mais-, Distel-, Sonnenblumen-, Soja- und Erdnussöle, sind sehr reich an Omega-6-Fettsäuren. Omega-6-Fettsäuren sind in Maßen von Vorteil, können den Körper jedoch dazu anregen, entzündliche Verbindungen zu produzieren, die mit nichtalkoholischer Fettleber und Herzerkrankungen, Arthritis und anderen häufigen chronischen Beschwerden in Verbindung gebracht werden.

Unsere moderne Ernährung enthält mehr dieser Öle als je zuvor, also meide sie, wenn du kannst. Suchen Sie nach hochwertigen pflanzlichen oder tierischen Fetten wie Olivenöl. Einige schlagen vor, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Gehalt (die entzündungshemmend wirken) helfen kann, dieser Entzündung entgegenzuwirken.

6. Alkohol

Übermäßiger Alkoholkonsum überlastet Ihre Organe und kann Entzündungen auf mehreren Ebenen verursachen. Zunächst einmal belastet es Ihre Leber und führt zu einem höheren Gehalt an CRP-entzündlichen Verbindungen. Starke Trinker können auch einen „undichten Darm“ entwickeln, der durch Bakterien, Toxine und unverdaute Nahrung verursacht wird, die aus dem Dickdarm austreten und den Körper durchdringen. Es ist am besten, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken, um Entzündungen zu vermeiden.

Was kann man gegen Entzündungen tun?

Achten Sie darauf, was Sie essen.

Viele der Lebensmittel, die Entzündungen auslösen, sind moderne, praktische Lebensmittel. Indem Sie sich entscheiden, Vollwertkost zu essen, eliminieren Sie automatisch viele der Übeltäter, die wir oben besprochen haben. Indem Sie kochen, was Sie essen, haben Sie die ultimative Kontrolle darüber, was Sie Ihrem Körper zuführen.

Neben der Vermeidung von entzündlichen Lebensmitteln können Sie auch entzündungshemmende Lebensmittel einbauen. Der Verzehr von Obst, Gemüse und gesunden Fetten wie Kokosnüssen und Avocados sowie von Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Gehalt wird dazu beitragen, Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren. Auch das Hinzufügen von Kräutern und Gewürzen wie Ingwer oder Kurkuma kann Entzündungen lindern. Der Verzehr von frischen Obst- und Gemüsesäften, Tees und viel Wasser hilft Ihrem Körper ebenfalls, ein gesundes Gleichgewicht zu finden.

Erfahren Sie, wie Sie mit Stress umgehen.

Einer der wichtigsten Bestandteile einer chronischen Entzündung ist Stress. In der heutigen geschäftigen, schnelllebigen Welt gerät man leicht in einen Zustand ständigen Stresses, der Entzündungen nur verschlimmert.

Die Pflege einer ruhigen, friedlichen Umgebung ist ein guter Anfang. Minimieren Sie Unordnung. Meditiere, um deinen Geist zu klären. Tief einatmen. Legen Sie Ihr Telefon weg.

Übung

Die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper mit Energie versorgen, ist wichtig, aber es ist auch unerlässlich, gesunde Bewegung zu integrieren. Ein sitzender Lebensstil bietet ideale Bedingungen, um Entzündungen zu fördern, also stellen Sie sicher, dass Sie aktiv werden. Wenn Aktivitäten im Freien eine Option sind, machen Sie einen Spaziergang, eine Wanderung oder eine Radtour. Einfach umziehen kann helfen.

Schlaf

Priorisieren Sie Ihre Schlafhygiene. In dieser Zeit ruht und erholt sich der Körper, also gehen Sie rechtzeitig ins Bett, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. Um die Schlafqualität zu gewährleisten, besorgen Sie sich Verdunkelungsvorhänge, weiche Laken oder was auch immer Sie brauchen, um es sich bequem zu machen und tief zu schlafen.

Entgiften

Entzündungen können auch durch Umweltgifte verursacht werden. Ätzende Reinigungsmittel zum Beispiel können Ihre Lungen reizen, arbeiten Sie also daran, natürlichere Zutaten im Haushalt zu verwenden. Einige Personen mit schweren Allergien können duftende Produkte wie Kerzen und Parfums als Auslöser empfinden, also entscheiden Sie sich für Produkte, die frei von Farb- und Duftstoffen sind, wenn Sie können.

Wir kommen regelmäßig mit so vielen Giftstoffen in Kontakt. Obwohl Sie sie nicht alle erfolgreich vermeiden können (es sei denn, Sie leben in einer Blase), tragen Sie dazu bei, Ihre Luftfilter sauber zu halten und regelmäßig zu stauben und zu saugen, um Ihre Luft sauber zu halten.

Fazit

Chronische Entzündungen sind die Wurzel vieler schwerer und schwächender Krankheiten. Die Prävalenz von Erkrankungen im Zusammenhang mit Entzündungen kann zu einem großen Teil auf die modernen Annehmlichkeiten zurückgeführt werden, die wir genießen. Verpackte, verarbeitete Lebensmittel, die essfertig sind, sind mit Zucker, raffinierten Kohlenhydraten, gehärteten Ölen und Pflanzenölen beladen.

Der Verzehr dieser Art von Lebensmitteln kann zusammen mit übermäßigem Alkohol und vielen Milchprodukten dazu führen, dass der Körper entzündliche Substanzen freisetzt. Infolgedessen führt genau der Mechanismus, der Ihren Körper vor Schäden schützen soll, zu einer Fehlfunktion.

Glücklicherweise sind die Vermeidung dieser Auslöser und die Entlastung Ihres Immunsystems in Reichweite. Der Kauf und das Kochen von Vollwertkost, die wenig Zucker und viele Ballaststoffe und gesunde Fette enthält, wird Ihnen helfen, die meisten Lebensmittel auf dieser Liste zu umgehen. Ziehen Sie im Übrigen Milchalternativen in Betracht und schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein, um Leaky Gut zu vermeiden.

Der andere Teil des Entzündungskampfes besteht darin, modernen Lebensstilfaktoren entgegenzuwirken, die den Körper in einem ständigen Stresszustand halten. Achte darauf, was dich stresst und arbeite daran, diese Probleme zu mildern. Schaffen Sie eine sichere, saubere Umgebung, in der Sie sich entspannen und vom Leben, wie wir es kennen, erholen können.

Mit diesen Tools sind Sie auf dem besten Weg, die Entzündung zu reduzieren, die so viele von uns plagt. Es ist wirklich ironisch, dass diese moderne Lebensweise uns dazu bringt, unserer Gesundheit zuliebe zu unseren Wurzeln zurückzukehren.