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Die 5 besten Zugübungen, die Sie zu Hause machen können

Die meisten Leute möchten von vorne zerrissen aussehen, aber vergessen Sie den Rücken. Nur weil Sie es nicht sehen können, heißt das nicht, dass es nicht viel Aufmerksamkeit wert ist.

Warum müssen Sie Ihren Rücken trainieren?

Es ist leicht zu erkennen, ob jemand ein schlechtes Trainingsprogramm hat. Muskulöse Brust und Bauch gepaart mit einem schwachen Rücken sind eines der ersten Anzeichen einer schlechtes Trainingsregime.

Aber es ist nicht nur Ästhetik. Rückentraining ist sehr wichtig für Ihre Schultergesundheit. Schützen Sie Ihre Schultern, indem Sie a muskuläres Gleichgewicht zwischen der vorderen und hinteren Oberkörpermuskulatur. Wie es geht?

Die Bedeutung von Zugübungen

Der beste Weg, um eine gesunde und gut aussehende Muskelentwicklung zu gewährleisten, besteht darin, die Menge an Druck- und Zugbewegungen in Ihrem Training auszugleichen. Streben Sie an, für jede Druckübung mindestens einen Satz Zugübungen einzubauen.

Hier sind Die besten Zugübungen, die Sie zu Hause machen können mit nur einer Klimmzugstange.
Scrollen Sie nach unten für Details, oder sehen Sie sich die Videozusammenfassung an.

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1. Hochziehen

Der König der Rückengymnastik. Es wird jeden Muskel in deinem Rücken aktivieren.

Wenn Sie noch keinen Klimmzug machen können, beginnen Sie mit negativen Klimmzügen. Springe nach oben, um dein Kinn über die Stange zu bringen. Dann senken Sie sich so langsam wie möglich ab.

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2. Weites Hochziehen

Fassen Sie die Stange mit Ihren Händen viel breiter als Ihre Schulterbreite. Auf diese Weise sollten Sie eine zusätzliche Aktivierung in Ihrem Latissimus spüren.

Der Latissimi dorsi, auch bekannt als „Lats“, ist der größte Muskel deines Rückens. Breiter Griff betont den unteren Teil des Latissimus. Es kann Ihnen helfen einen V-förmigen Rücken entwickeln.

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3. L Sitz hochziehen

Diese Übung erfordert, dass Sie Ihre Beine vor sich heben. Dadurch verändert sich der Schwerpunkt Ihres Körpers. Auf diese Weise können Sie Ihrer Zugübung Widerstand hinzufügen, ohne zusätzliche Gewichte zu verwenden.

L Sit Pull Up aktiviert und fordert auch Ihre Rumpfmuskulatur. Außerdem hilft es dir die richtige Form für alle Zugübungen beherrschen. Wie? Indem es unmöglich gemacht wird, zu kippen oder zu “betrügen”, sind Sie gezwungen, aus der Dead Hang-Position strikt zu ziehen.

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4. Bogenschütze / Schreibmaschine nach oben ziehen

Obwohl diese beiden Übungen ähnlich aussehen, gibt es einen Unterschied. Archer Pull Ups sind eine großartige Möglichkeit, Ihrem Rückentraining mehr Widerstand zu verleihen. Der Archer Pull Up hilft dir beim Bauen einarmige Stärketh. Das macht es zu einer intelligenten Weiterentwicklung, um den einarmigen Klimmzug zu erreichen.

Obwohl manche Leute es Typewriter Pull Up nennen, ist hier der Unterschied. Die Schreibmaschinen werden ausgeführt, während Sie einen breiten Griff halten und von einer Seite zur anderen gehen, ohne sich nach unten zu senken. Bei den Archer Pull Ups senkst du dich vor der nächsten Wiederholung ab. Auf diese Weise konzentriert es sich auf das Ziehen mit einem Arm und hilft Ihnen, zu einarmigen Klimmzügen zu gelangen.

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5. Kinn hoch

Es ist allgemein bekannt, dass der Unterhandgriff den Bizeps und die Brust stärker aktiviert als der Oberhandgriff. Doch egal welchen Griff du verwendest, die Zugübungen beanspruchen in erster Linie deinen Rücken.

Das Chin Up ist aus zwei Gründen eine großartige Zugübung.

Erstens kann es, abhängig von der Anatomie Ihres Rückens, eine zusätzliche Aktivierung Ihrer unteren Latissimus bewirken. Das ist eine gute Möglichkeit, einen sichtbar dickeren Rücken aufzubauen.

Der andere Vorteil ist, dass der Untergriff Chin Up einfacher macht als normale Klimmzüge. Auf diese Weise können Sie Ihrem Rückentraining zusätzliche Wiederholungen hinzufügen. Das Hinzufügen zusätzlicher Klimmzugwiederholungen nach anderen Zugübungen kann eine großartige Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass Sie die Muskeln ausreichend stimulieren, damit sie wachsen.

Wegbringen:

Stellen Sie sicher, dass Sie die Druck- und Zugübungen in Ihrem Training ausbalancieren. Aus gesundheitlichen und ästhetischen Gründen. Egal für welche Zugübungen du dich entscheidest, konzentriere dich darauf, von deinem Rücken zu ziehen, nicht von deinen Ellbogen. Ein dicker, starker Rücken ist so cool wie durchtrainierte Bauchmuskeln.

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