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7 umstrittene Strategien zur Gewichtsreduktion und was Sie stattdessen tun können

Unzählige Diättipps und Modeerscheinungen scheinen hinter jeder digitalen Ecke zu lauern. Sie versprechen ahnungslosen Lesern, die es nicht besser wissen, als auf das neueste Gimmick hereinzufallen, schnellen Gewichtsverlust und unrealistische Ergebnisse. Sie lassen die Menschen enttäuscht und entmutigt zurück und wiegen oft noch mehr als vor ihrer Gründung.

Als Wellness-Profi wissen Sie, dass der Weg zu einem gesunden, dauerhaften Gewichtsmanagement nicht immer der kürzeste oder schnellste ist, aber das ist nicht immer das, was Ihre Kunden hören wollen. Hier sind sieben beliebte (und etwas umstrittene) Gewichtsverluststrategien, von denen Sie vielleicht gerade hören, zusammen mit einigen alternativen Plänen, die sich im Laufe der Zeit als positive Ergebnisse erwiesen haben. Lesen Sie unseren Beitrag zu entlarvten Gesundheits- und Fitnessaussagen für weitere Gesundheitsnachrichten.

1. Lasse niemals das Frühstück aus – auch wenn du keinen Hunger hast

Irgendwo in den letzten paar Jahrhunderten hat das Frühstück den Spitznamen “die wichtigste Mahlzeit des Tages” eingebracht. Aber ist es das wirklich?

Die Betonung des Frühstücks entstand aus der Idee, dass eine Mahlzeit direkt nach dem Aufwachen den Stoffwechsel ankurbeln und den Verbraucher auf den Weg zu einem gesunden, glücklichen Tag mit optimaler Fettverbrennung schicken würde. Nachdem sie von der Evangelisation des Frühstücks und seinen vielen „Vorteilen“ gehört haben, erwachen viele Menschen verbissen aus ihrem Schlaf, um eine herzhafte erste Mahlzeit zu sich zu nehmen, ob sie nun hungrig sind oder nicht.

Untersuchungen zeigen, dass das Frühstück den ganzen Tag über keinen Einfluss auf den Gesamtstoffwechsel hat. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass das Auslassen des Frühstücks zu einem etwas höheren Gewichtsverlust führen kann. Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die das Frühstück ausgelassen haben, über den Tag verteilt durchschnittlich 400 Kalorien weniger zu sich nahmen.

Was sollte man stattdessen versuchen

Obwohl jeder anders ist und es sicherlich nicht schaden kann, ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, können einige Ihrer Kunden positive Ergebnisse erzielen, indem sie das Zeitfenster zwischen ihrer letzten Mahlzeit des Tages und der ersten Mahlzeit des nächsten Tages vergrößern (eine Form des intermittierenden Fastens). .

Wenn Ihre Kunden von der Idee des intermittierenden Fastens eingeschüchtert sind, versichern Sie ihnen, dass das Fasten viele Längen und Extreme hat, aber das Frühstück auszulassen (insbesondere wenn sie keinen Hunger haben) ist nur eine einfache Möglichkeit, ihren Zeh in das intermittierende Fastenwasser zu tauchen um zu sehen, welche Arten von gesundheitlichen Vorteilen sie erfahren können.

Natürlich sollten Kunden mit gesundheitlichen Problemen, die sich auf den Blutzuckerspiegel auswirken, immer einen Arzt konsultieren, bevor sie Mahlzeiten auslassen oder einen Fastenplan beginnen. Kunden bei guter Gesundheit werden jedoch überrascht sein zu erfahren, dass sie die Möglichkeit haben, die Zeit ihrer „wichtigsten Mahlzeit des Tages“ zu bestimmen.

2. Eliminiere alle Fette in deiner Ernährung

Wenn Menschen an Gewichtsverlust denken, denken sie an Dinge wie Körperfettanteil, Fettabbau und abnehmende Fettaufnahme. Fett ist irgendwie zum Bösewicht der Gewichtsabnahme geworden. Viele Menschen wechseln zu fettarmen Versionen ihrer Lieblingsspeisen oder verzichten auf fast alle Fette, aber die Skala rührt sich nicht.

Die wissenschaftliche Wahrheit ist, dass der menschliche Körper Fett braucht, um zu überleben, Nährstoffe zu verarbeiten und ein Energieniveau und eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten. Der Schlüssel ist, die richtige Art von Fett zu sich zu nehmen. Gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fette fördern tatsächlich die langfristige Gesundheit, wenn sie in Maßen konsumiert werden. Die wahren Schurken in der Fettwelt sind künstlich hergestellte Transfette und die meisten Arten von gesättigten Fetten. Laut einer Harvard-Studie kann eine Ernährung, die nur 2 Prozent der Kalorien aus Transfetten enthält, das Risiko für Herzerkrankungen um 23 Prozent erhöhen.

Was sollte man stattdessen versuchen

Anstatt alle Fette gleich zu behandeln, ermutigen Sie Ihre Kunden, ihrer Ernährung gesunde Lebensmittel wie Avocados, Olivenöl und Nüsse hinzuzufügen. Vollwertkost mit gesunden Fetten ist sättigender als ihre verarbeiteten Gegenstücke. Sie können auch zu einer allgemeinen Reduzierung des Kalorienverbrauchs zusammen mit den herzstärkenden Vorteilen einer reduzierten Entzündung und einem geringeren Risiko für Diabetes und Schlaganfall beitragen.

3. Versuchen Sie nicht, schnell Gewicht zu verlieren

Der seit langem bestehende Mythos, dass Sie Ihr neues Gewicht nicht halten werden, wenn Sie schnell abnehmen, ist einfach nicht wahr. Diese Strategie wurde aus der (genauen) Tatsache geboren, dass eine langfristige Gewichtsabnahme einen vertretbaren Ansatz erfordert, anstatt einen „Schock für das System“, der auf Dauer nicht aufrechterhalten werden kann.

Langsamer und stetiger Gewichtsverlust ist in Ordnung, aber Untersuchungen zeigen, dass ein schneller Gewichtsverlust zu Beginn einer neuen Diät und eines neuen Trainingsprogramms nicht immer bedeutet, dass das Gewicht später wiedererlangt wird. Eine Studie zeigte, dass eine Gruppe von Teilnehmern, die im ersten Monat der Studie schnell abnahmen, mehr als fünfmal häufiger innerhalb von 18 Monaten einen signifikanten Prozentsatz ihres Körpergewichts verloren hatte, verglichen mit Teilnehmern, die langsamer an Gewicht verloren haben beginnen Sie mit ihrer Gewichtsabnahme.

Natürlich sollten Abnehmpläne von Anfang an nachhaltig und sinnvoll sein. Wenn Ihr Kunde beschließt, Kalorien auf ein ungesundes Extrem zu reduzieren, kann er am Anfang ein paar zusätzliche Pfunde verlieren, aber das Gewicht wird mit ziemlicher Sicherheit zurückkehren. Eine schnelle Gewichtsabnahme sollte niemals gegenüber einer gesunden Gewichtsabnahme priorisiert werden, aber es sollte auch nicht ausgeschlossen werden, um eine dauerhafte Änderung des Lebensstils zu starten.

Was sollte man stattdessen versuchen

Nachdem Sie und Ihr Kunde seine Gewichtsverlust- und Gesundheitsziele definiert haben, arbeiten Sie mit ihm zusammen, um ein Ernährungs- und Trainingsprogramm zu finden, das zu seiner täglichen Routine, seinen Fähigkeiten und seinem Interesse passt. Wenn Ihr Kunde von seinem neuen Wellnessprogramm begeistert ist, wird er eher begeistert einsteigen und von Anfang an schnelle Ergebnisse erzielen.

Wenn sie fitter werden und weniger Gewicht zu verlieren haben, können sich ihre Ergebnisse etwas stabilisieren. Halten Sie ihr Fitness- und Diätprogramm frisch und interessant, während sie Fortschritte machen, aber versichern Sie ihnen auch, dass es ein normaler Teil eines lebenslangen Gewichtsmanagements ist, während der Dauer ihrer Wellnessreise kleinere, stetige Gewichtsverluste zu verzeichnen.

4. Vermeiden Sie Kohlenhydrate um jeden Preis

Viele der Modediäten der letzten Jahre, wie Atkins, Keto und andere, unterstützen die Idee, dass Kohlenhydrate zu einer Gewichtszunahme führen und stark eingeschränkt (oder ganz weggelassen) werden sollten. Ähnlich wie Fette sind Kohlenhydrate nicht alle schlecht.

Kohlenhydrate gibt es in drei Hauptformen: Zucker, Stärke und Ballaststoffe. Der Körper wandelt einfache Kohlenhydrate (die häufig in Zucker enthalten sind – sowohl natürliche als auch verarbeitete) in schnelle Energie um. Komplexe Kohlenhydrate (die in Vollkornprodukten und stärkehaltigem Gemüse enthalten sind) sind länger anhaltende Energiequellen, die Ihrem Körper mehr Zeit brauchen, um in Energie umzuwandeln.

Weder einfache noch komplexe Kohlenhydrate sind von Natur aus „böse“, wenn es um Gewichtsverlust geht. Obst und Gemüse zum Beispiel sind einfache kohlenhydratreiche Lebensmittel, die eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen liefern, die zu einer ganzheitlich gesunden Ernährung beitragen. Ebenso senken die herzgesunden komplexen Kohlenhydrate in Vollkornprodukten nachweislich das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Was sollte man stattdessen versuchen

Anstatt Kohlenhydrate in ihrer Ernährung zu eliminieren, ermutigen Sie Ihre Kunden, sich an Vollwertkost zu halten, die frei von verarbeiteten Zutaten oder raffiniertem Zucker ist. Auch eine kohlenhydratreiche Ernährung kann zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme führen, wenn sie aus der richtigen Nahrung besteht. Eine klinische Studie zeigte, dass eine Gruppe von Teilnehmern, die eine Ernährung mit 70 Prozent pflanzlichen Kohlenhydraten zu sich nahmen, im Vergleich zu anderen Studienteilnehmern einen signifikanten Rückgang des Körperfettspiegels aufwies.

Der Schlüssel zu Kohlenhydraten ist, wie für die meisten Dinge im Leben, Mäßigung und Absicht. Wählen Sie Lebensmittel, die frei von Zusatzstoffen und Verarbeitung sind und die voller essentieller Vitamine und Nährstoffe sind, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen.

5. Iss häufig kleine Mahlzeiten, um abzunehmen

Sie haben sicherlich schon von vielen Experten gehört, dass sie den ganzen Tag über „Weiden“ fördern, anstatt regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Der Glaube ist, dass die häufige Nahrungsaufnahme Ihren Körper dazu bringt, für einen ununterbrochenen Zeitraum im Fettverbrennungsmodus zu bleiben. Es ist zwar nicht von Natur aus falsch daran, kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, es birgt jedoch das Potenzial für zwei Probleme, die den Gewichtsverlust zum Erliegen bringen.

Erstens, wenn Sie ständig naschen und essen, wird es viel schwieriger, den Gesamtkalorienverbrauch zu verfolgen. Die Aufnahme von mehr Kalorien, als Ihr Körper als Brennstoff benötigt, führt zu einer Gewichtszunahme – egal, wie und wann sie konsumiert werden.

Zweitens kann das Grasen Ihrem Körper signalisieren, überschüssiges Insulin zu produzieren und mehr Zucker zu speichern. Das Ergebnis ist ein Jo-Jo-Effekt des Blutzuckerspiegels und das Potenzial, sich durch die Nahrung, die Sie essen, weniger zufrieden und energiegeladen zu fühlen.

Was sollte man stattdessen versuchen

Genauso wie es „Frühstücksspringern“ zugute kommt, ist Intervallfasten eine effektive Alternative zum „Weiden“ über den Tag verteilt. Während der Fastenzeit setzt der Körper Human Growth Hormone (HGH) frei, um den Fettabbau und den Muskelaufbau anzuregen und Ihrem Körper zu helfen, sich auf zellulärer Ebene zu reparieren. Einige Klienten befürchten vielleicht, dass intermittierendes Fasten ein Gefühl von intensivem Hunger erzeugt, aber es kann tatsächlich dazu dienen, den Hunger zu stillen und die Insulinproduktion zu regulieren.

Es gibt viele Möglichkeiten, intermittierendes Fasten anzuwenden, abhängig vom Lebensstil einer Person, den zugrunde liegenden Gesundheitszuständen und ihren langfristigen Wellnesszielen. Lesen Sie den ultimativen Leitfaden zum intermittierenden Fasten, um mehr zu erfahren.

6. Es ist möglich, Fett gezielt zu reduzieren

Die meisten Menschen haben mindestens einen Bereich an ihrem Körper, den sie verbessern möchten. Anstatt sich Fitness aus einem „großen Bild“-Blickwinkel zu nähern, suchen sie verzweifelt nach „schnell fit werden“-Plänen, um Fett an einem bestimmten Körperteil zu reduzieren.

Die Wahrheit ist, dass der menschliche Körper ein wunderbar miteinander verbundenes System von Autobahnen und Kreuzungen ist. Jedes System, jede Muskelgruppe und jeder Körperteil wird von der gleichen Energie angetrieben. Wenn jemand mehr Kalorien zu sich nimmt als er verbraucht, fügt er seine bestehenden Fettschichten hinzu. Tausende von Crunches und Dutzende von Liegestützen können Muskeln aufbauen, aber sie haben keinerlei Auswirkungen auf das Fett.

In der Tat können einige Menschen, die nach einer Reduzierung suchen, das Gefühl haben, dass sie noch größer aussehen, weil sie einfach Muskeln hinzufügen, die sich unter einer Fettschicht verstecken müssen.

Was sollte man stattdessen versuchen

Es ist wichtig, bestimmte Muskelgruppen zu trainieren, um ihren Tonus und ihre Kraft zu verbessern, und Ihre Kunden sollten nicht warten, bis sie ihre Gewichtsabnahmeziele erreicht haben, um eine Routine zum Gewichtheben oder zur Rumpfstärkung zu beginnen. Aber anstatt Zeit mit endlosen Sit-ups zu verbringen, müssen sie sich an eine gesunde Ernährung halten und Herz-Kreislauf-Übungen zu ihrer täglichen Routine hinzufügen. Erst dann werden sie beginnen, Ergebnisse in ihren „Problembereichen“ zu sehen.

7. Tausche Diät-Soda gegen zuckerhaltige Getränke, um Gewicht zu verlieren

Im Vergleich zu normaler Limonade und anderen zuckerhaltigen Getränken ist es unbestreitbar, dass Diätlimonade viel weniger Kalorien hat. Aber wenn es um Gewichtsverlust geht, kann Diätlimonade mehr schaden als nützen. Studien zeigen, dass künstliche Süßstoffe in Diät-Limonaden eine Trennung zwischen Ihrem Gehirn und dem Auslöser verursachen können, der es auf ein Völlegefühl aufmerksam macht. Infolgedessen besteht ein höheres Risiko, überschüssige Kalorien zu sich zu nehmen.

Was sollte man stattdessen versuchen

Obwohl es in Ordnung ist, sich gelegentlich eine Diätlimonade zu gönnen, ist normales Wasser immer noch das beste Getränk, um eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil zu unterstützen. Es ist kalorienfrei, leicht zugänglich und kann Sie länger satt machen als künstlich gesüßte Getränke. Ermutigen Sie Ihre Kunden bei aromatisierten Getränken, Mineralwasser oder Bio-Tee zu probieren.

Wenn Sie Ihre Kunden auf ihrem Weg zu einer besseren Gesundheit begleiten, achten Sie auf sogenannte Tipps und Behauptungen zur Gewichtsabnahme, die ihnen nicht helfen, ihre Ziele zu erreichen. Wenn etwas „zu schön um wahr zu sein“ erscheint, ist es das normalerweise. Seien Sie die Stimme der Vernunft und Ermutigung für Ihre Kunden und halten Sie sich an wissenschaftlich fundierte Strategien zur Gewichtsabnahme, die sie noch lange nach Erreichen ihres Zielgewichts beibehalten können.

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