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5 Übungen für eine größere Brust – ohne Geräte

Viele Leute denken, dass der Aufbau einer größeren Brust erfordert, ins Fitnessstudio zu gehen oder Geräte zu benutzen. Tatsächlich gibt es viele Übungen, die Sie zu Hause/draußen ohne Gewichte oder Geräte durchführen können – Ihr eigenes Körpergewicht ist Ihr Gerät.

Der Aufbau von Brustmuskeln muss nicht kompliziert sein, also kehren wir mit diesen 5 Körpergewichtsübungen zu den Grundlagen zurück, mit denen Sie zu Hause hervorragende Ergebnisse erzielen werden.

Zielmuskelgruppen: Brust, Arme, Schultern und Rücken

1. Liegestütze

Liegestütze sind eine großartige Körpergewichtsübung, die Brust und Arme trainiert. Das Schöne am Liegestütz ist, dass du ihn überall und jederzeit mit deinem eigenen Körpergewicht machen kannst, du brauchst nur eine feste Unterlage.

Der Liegestütz erfordert mehrere Muskelgruppen, um zu arbeiten, im Gegensatz zu anderen Übungen, die Gewichte erfordern, trainiert er die kleineren Muskelgruppen und verwendet sie als Stabilisatoren. Dies bedeutet, dass auch Ihre Kern- und Hüftbeuger betroffen sind, obwohl Ihre Brust das Hauptziel ist.


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2. Liegestütze ablehnen

Der Niedergangs-Liegestütz ist eine schwierigere Version des einfachen Liegestützes. Die Schwierigkeit wird erhöht, indem Sie Ihre Füße auf eine höhere Ebene als Ihre Hände stellen. Je höher Ihre Bank/Stuhl/Kiste ist, desto schwieriger und intensiver wird die Bewegung und folglich erhalten Sie bessere Ergebnisse.

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3. DIAMANT-LIEGEHALTE

Diamant-Liegestütze sind eine weitere herausfordernde Variante von Liegestützen, bei denen Sie Ihre Hände dicht beieinander platzieren, bis sich Ihre Daumen und Zeigefinger berühren und eine „Diamant“ -Form bilden. Wenn Sie Ihre Hände in dieser Position halten, während Sie Liegestütze machen, ändert sich leicht, welche Muskeln an der Übung beteiligt sind – Trizeps und innere Brustmuskeln werden stärker betroffen sein.

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4. PUSH-UP-HALTEN

Der Liegestützgriff ist eine isometrische (gehaltene) Übung, die Ihre Brustkraft und -definition verbessert und auch Ihren Kern, Ihre Schultern und Arme trainiert. Diese Übung hat einen weiteren Vorteil, abgesehen davon, dass sie dich körperlich stark macht, sie wird dich definitiv mental „härter“ machen.

Dies liegt daran, dass Sie die Liegestützposition (abgesenkt) so lange wie möglich halten müssen. Wenn Sie also denken, dass Liegestütze schwierig sind, denken Sie darüber nach, wie schwierig das ist. Der wichtigste Schlüssel hier ist zu glauben, dass Sie es schaffen können und Ihre Grenzen zu überschreiten.

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5. BREITE Liegestütze

Liegestütze in einer breiten Position zu machen ist eine weitere Variante, die mehr Druck auf deine Brust ausübt. Dies liegt daran, dass der größte Teil Ihres Gewichts auf Ihre Brustmuskeln verlagert wird, wenn Sie Ihre Hände in einer breiten Position platzieren. Je weiter Sie also Ihre Hände ausstrecken, desto größer ist die Herausforderung für Ihre Brust.

Breite Liegestütze lassen Sie Ihre Brustmuskeln mehr einsetzen, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper anzuheben, und dies wird die Kraft in Ihrem Oberkörper verbessern.

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WEGBRINGEN

Sie brauchen keine Ausrüstung, um eine größere Brust aufzubauen (oder allgemein Muskeln aufzubauen). Sie können Muskelaufbau zu Hause erreichen, indem Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden. Madbarz Premium bietet eine Vielzahl von Trainingsplänen, die von Profis erstellt wurden, die keine Ausrüstung erfordern und dennoch außergewöhnliche Ergebnisse liefern können. Schnapp dir dein Madbarz Premium und beginne noch heute mit deiner Transformation!

Wenn Sie nach weiteren tollen Brustübungen suchen, sehen Sie sich das Video unten an: