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5 Ernährungsmythen, die Sie nicht mehr glauben müssen

Jeden Tag wird im Bereich Ernährung Neues entdeckt und neue Richtlinien für eine gesunde Ernährung umgesetzt. Es gibt jedoch einige Ernährungsmythen, die sich einfach weigern zu sterben, und die Leute folgen ihnen weiter, als ob sie die Wahrheit wären.

Nun, lassen Sie sich nicht täuschen, lesen Sie mehr, um herauszufinden, 5 gängigste Ernährung Mythen du musst aufhören zu glauben.

1. Fettarme Produkte sind gesünder

 

Essen Sie Fett, nehmen Sie Fett zu. Diese Theorie gibt es schon seit Jahrzehnten und es scheint nur, dass sie nicht verschwinden wird. Es ist jedoch unwahr.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit haben, und Sie können dies erreichen, indem Sie Fett essen oder nicht. So, Fett zu essen bedeutet nicht automatisch, Fett zuzunehmen.

Ebenfalls, Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Omega- und 3 Omega-6-Fettsäuren, Sie müssen also täglich etwas Fett zu sich nehmen. Versuchen Sie jedoch, sich von Transfettsäuren fernzuhalten, da diese nachweislich ungesund sind.

Ein weiterer Grund, warum fettarme Produkte nicht gesünder sind, ist die Tatsache, dass solche Lebensmittel oft hoch verarbeitet. Auch, wenn Sie Fett aus dem Essen entfernen, wird es normalerweise weniger lecker. Um dies auszugleichen, fügen die Hersteller dem Produkt zusätzlichen Zucker und künstliche Aromen hinzu. Tatsächlich macht dies oft fettarme Produkte ungesund.

Fazit: Unabhängig davon, ob Sie Fett verlieren oder sich gesünder ernähren möchten, müssen Sie in Ihrer Ernährung nicht auf gesunde Fette verzichten.

2. Jeder braucht eine regelmäßige Entgiftung

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In den letzten Jahren wurde Detox bei Prominenten sehr beliebt und es scheint, dass jeder Schauspieler, Model oder Musiker eine Entgiftungsmethode hat, die er regelmäßig verwendet. Es gibt jedoch kaum Beweise für diese Behauptungen, und Studien, die sie stützen, sind oft fehlerhaft oder wurden an Tieren durchgeführt.

So, Ist Detox wirklich notwendig für Sie?

Die Antwort ist: soweit wir wissen, nein. Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, erledigt Ihr Körper die Entgiftung allein, da er bereits über eine Entgiftungsmaschine verfügt: Ihr Leber. Eine gesunde Leber kann fast alles entgiften, was eine durchschnittliche Person isst und braucht keine Entgiftung.

Sie müssen keine Giftstoffe aus Ihrem Körper eliminieren, da Ihr Körper dies auf natürliche Weise tut. Und wenn Sie wirklich zu viel Gift im Körper haben, brauchen Sie keinen grünen Smoothie, sondern einen medizinischen Notfall.

Anstatt eine Entgiftungsdiät zu machen, wählen Sie andere Möglichkeiten, um Verbessere deine Lebergesundheit, wie zum Beispiel:

  • Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
  • Vermeiden Sie unnötige rezeptfreie Medikamente
  • Vermeiden Sie potenziell gefährliche Chemikalien
  • Spülen Sie Obst und Gemüse ab, um Pestizide abzuwaschen
  • Viel Wasser trinken

 

Eine der häufigsten Nebenwirkungen von Detox-Diäten, die sie so beliebt gemacht hat, ist: schnell Gewicht Verlust. Dieser Gewichtsverlust geschieht jedoch nicht, weil Giftstoffe Ihren Körper verlassen, sondern einfach, weil Sie es haben beraubt deine Karosserie von Nährstoffe, erreichte ein Kaloriendefizit und verlor damit an Gewicht.

Fazit: Essen und leben Sie gesund und Ihr Körper wird die gesamte Entgiftung für Sie erledigen.

3. Das Frühstück sollte man nicht auslassen

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Frühstück kommt von dem Ausdruck ”Fastenbrechen”, was bedeutet, dass es die erste Mahlzeit, die du am Tag isst. Es wird jedoch am häufigsten als eine Mahlzeit wahrgenommen, die Sie gleich nach dem Aufwachen zu sich nehmen.

Ist das Frühstück also wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages, die Sie auf keinen Fall auslassen sollten? Nein.

Wenn wir über Frühstück sprechen als eine Mahlzeit, die du früh morgens isst, kurz nachdem du aufwachst, dann nein, es ist nicht kreuzl. Tatsächlich kann das Auslassen des Frühstücks zum Zwecke des Intervallfastens viele Vorteile für Ihren Körper haben, da Intervallfasten:

  • Hilft beim Abnehmen
  • Reduziert Symptome von Diabetes
  • Reduziert Entzündungen
  • Verzögern Sie die Symptome von Alzheimer

 

Stellen Sie sicher, dass die Mahlzeit, mit der Sie Ihr Fasten brechen (wie alle anderen Mahlzeiten an einem Tag), nahrhaft und gesund ist, egal zu welcher Tageszeit Sie sie essen.

Fazit: Sie müssen nicht frühstücken, aber auch nicht darauf verzichten. Wenn Sie feststellen, dass Sie früh am Tag ohne Mahlzeit nicht funktionieren können, essen Sie auf jeden Fall Frühstück.

4. Frische Lebensmittel sind nahrhafter als gefrorene

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Wurden Sie glauben gemacht, dass frische Lebensmittel nahrhafter sind als gefrorene und dass der Gefrierprozess den Lebensmitteln die Nährstoffe entzieht? Dies stellt sich als falsch heraus.

Frische Lebensmittel werden oft noch nicht reif geerntet, und es reift während des Transports. Während dieses Prozesses können Lebensmittel einige ihrer Nährstoffe verlieren. Auf der anderen Seite, Tiefkühlkost wird geerntet und reif verarbeitet.

Aus diesem Grund können gefrorene Lebensmittel noch nahrhafter sein als frische, haben aber meist einen sehr ähnlichen Nährwert.

Fazit: Tiefkühlkost ist genauso gesund wie frisches Essen, also können Sie wählen, was am besten zu Ihrem Lebensstil passt.

5. Zu viel Protein zu essen schädigt deine Nieren

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Protein wird seit einiger Zeit als potenziell gefährlich für Sie beschuldigt. Heute wissen wir, dass die Proteinaufnahme mehrere hat gesundheitliche Vorteile:

 

  • Reduziert Heißhunger und nächtliche Snacks
  • Mit einer proteinreichen Ernährung kannst du mehr Kalorien verbrennen
  • Erhöht Muskelmasse und Kraft
  • Kann den Blutzuckerspiegel bei Typ-2-Diabetes senken
  • Kann den Blutdruck senken

 

Aber ist Protein auch gefährlich für Ihre Nieren? Nein. Healthline fasst es zusammen: Eine hohe Proteinaufnahme kann Menschen mit diagnostizierter Nierenerkrankung schaden, nicht jedoch Menschen mit gesunden Nieren. Auf der anderen Seite sind Bluthochdruck und Diabetes zwei Hauptrisiken für Nierenerkrankungen, und beide profitieren von der Proteinaufnahme.

Fazit: Sofern Sie nicht an einer Nierenerkrankung leiden, gibt es wirklich keinen Grund, sich vor Proteinen zu fürchten.

Wegbringen

Es gibt viele Ernährungsmythen, die sterben müssen, sich aber weigern, aber dies sind die hartnäckigsten. Um zusammenzufassen:

  1. Fettarme Produkte sind nicht unbedingt gesünder
  2. Du brauchst keine Entgiftung
  3. Du musst nicht frühstücken
  4. Tiefkühlkost ist so nahrhaft wie frisch
  5. Protein ist absolut sicher für Ihre Nieren (es sei denn, Sie haben eine Nierenerkrankung)

Welche Ernährungsmythen sollten die Leute Ihrer Meinung nach nicht mehr glauben? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

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