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Willst du diesen fantastischen großen Bizeps aufbauen? Wenn Ihre Antwort ja ist, dann sind Sie hier genau richtig! Wir haben es auf die 4 besten Übungsvariationen eingegrenzt, um Ihr beeindruckendstes Ergebnis zu erzielen!
Schauen Sie sich die 1-minütige Videoanleitung an und lesen Sie die Details unten!
NEGATIV KINN NACH OBEN
Der Klimmzug ist eine der besten Bizepsübungen, die es gibt
Um das Beste aus deinen Klimmzügen herauszuholen, solltest du dich auf den negativen Teil der Übung konzentrieren und sie langsam und bewusst ausführen. Negative Klimmzüge sind der Teil der Bewegung, bei dem Sie Ihren Körper senken und Ihre Muskeln dehnen (im Gegensatz zu dem Teil, bei dem Sie sich an die Stange heben und Ihre Muskeln sich zusammenziehen). Sie können dies tun, indem Sie einen Hocker oder einen anderen Gegenstand, der stabil genug ist, um darauf zu stehen, unter die Stange stellen, sodass Sie leicht aufspringen, Ihr Kinn über die Stange heben und sich von dort langsam absenken können. Wenn Sie nichts zum Stehen haben, können Sie einfach auf die Stange springen und sich hochziehen.
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Deshalb sind negative Klimmzüge gut
Dies ist der effizienteste Weg, um die besten Ergebnisse zu erzielen
Jedes Mal, wenn Sie trainieren, belasten Sie Ihre Muskeln, was zu mikroskopischen Rissen in den Muskelfasern führt. Der Erholungsprozess gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, diese Tränen zu heilen und die Muskeln wachsen zu lassen, damit sie später bereit sind, diese Art von Belastung zu ertragen.
Langsamere Bewegungen belasten Ihre Muskeln stärker, sie führen auch zu einem stärkeren Muskelwachstum. Achte darauf, dass du während der gesamten Übung eine korrekte Haltung beibehältst und passe die Übung deinem Fitnesslevel an, um Verletzungen zu vermeiden. Vergessen Sie nicht, dass die Ernährung ein wesentlicher Bestandteil des Muskelaufbaus ist! Holen Sie sich einen Ernährungsleitfaden zum Muskelaufbau als Teil von Madbarz Premium.
COMMANDO PULL-UPS
Pull us werden mit einem breiteren Obergriff ausgeführt, sodass sie Ihren Bizeps etwas weniger belasten als Klimmzüge. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Sie die Kommando-Klimmzüge machen, bei denen Sie mit einer Hand einen Obergriff und mit der anderen einen Untergriff ausführen. Achten Sie darauf, eine gleiche Anzahl von Wiederholungen zu machen, während Sie den Unterhand- und Obergriff zwischen den Händen abwechseln, um eine ungleichmäßige Muskelentwicklung zu vermeiden.
Versuchen Sie erneut, sich auf den abwärts gerichteten Teil der Bewegung zu konzentrieren, und führen Sie ihn langsam aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wie bei Klimmzügen hilft Ihnen das Steigen auf eine Kiste oder einen Hocker dabei.
SCHRÄGES PULL-UP (CHIN-UP-GRIFF)
Dies ist eine der besten Bodyweight-Pulling-Übungen
Der geneigte Klimmzug ist eine großartige Übung, da er den Bizeps trainiert und es Ihnen ermöglicht, ihn leicht an Ihr Fitnessniveau anzupassen, indem Sie die Stangenhöhe oder die Höhe, auf der Sie Ihre Füße positionieren, anheben oder absenken. Darüber hinaus belastet es Ihren unteren Rücken nicht und ist daher eine großartige Alternative zu einigen der anderen Übungen da draußen (stellen Sie einfach sicher, dass Sie während der gesamten Bewegung die richtige Form beibehalten!). Wenn Sie keine Stange in der Nähe haben, können Sie sich an der Kante eines Tisches abstützen, solange sie sich nicht bewegt und sicher genug ist, um Ihr Gewicht zu tragen, ohne zu brechen.
HEAD BANGER PULL-UPS
Headbanger-Klimmzüge sind eine ungewöhnliche Übung, die Wunder für deinen Bizeps bewirkt. Es wird Ihnen helfen, Ihre Kraft und Ausdauer zu entwickeln. Bevor Sie zu den Headbanger-Klimmzügen gehen, vergewissern Sie sich, dass Sie 10 fehlerfreie Klimmzüge ausführen können.
Greifen Sie die Stange so, als würden Sie gleich das Kinn hochziehen, denn der Klimmzug wird Ihren Bizeps am meisten trainieren.
Ziehen Sie sich hoch, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie diese Position und schwingen Sie Ihren Körper vor und zurück, als ob Sie Ihre Stirn gegen die Stange schlagen wollten. Ein Beispielvideo finden Sie hier. Der Schlüssel ist, die Übung auf explosive Weise auszuführen.
