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30 Tage Bodyweight Home Workout Challenge

Kleine alltägliche Herausforderungen sind der beste Weg dazu Bringen Sie sich Konsistenz bei und sehen Sie Veränderungen an Ihrem Körper. Bist du bereit für 30 Tage schnelles, aber intensives Training?

Warum solltest du diese Challenge machen?

  • Werden Sie stärker und sehen Sie in 30 Tagen besser aus
  • Workouts, die Sie zu Hause in weniger als 15 Minuten durchführen können
  • Verbessern Sie Ihre maximale Anzahl an Wiederholungen für Körpergewichtsübungen
  • Erzielen Sie bessere Ergebnisse, indem Sie es mit einem speziellen Ernährungsleitfaden kombinieren, der in Madbarz Premium enthalten ist.

Möchten Sie sehen, wie es funktioniert? Scrollen Sie nach unten, um Anweisungen zu erhalten.


Wie es funktioniert

Die Herausforderung besteht aus schnellen Workouts, die 30 Tage hintereinander täglich durchgeführt werden. Jedes Training hat nur eine Übung, die speziell für diesen Tag vorgeschrieben ist. Die Übung sollte für 3 Runden mit maximalen Wiederholungen in jeder Runde wiederholt werden.

Wiederholungen/Sätze/Pausen

In jeder Runde der vorgeschriebenen Übung solltest du so viele Wiederholungen wie möglich machen, bis es richtig zu brennen beginnt. Gehen Sie zu Ihrem absoluten Maximum, ohne eine Pause einzulegen, aber nehmen Sie die Form nicht ein. Stoppen Sie, wenn Ihre Form bricht! Pause 1-5 min zwischen den Runden, keine Pause zwischen den Wiederholungen. Wenn Sie eine Übung nicht machen können, ersetzen Sie sie einfach durch eine andere aus derselben Reihe.

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit der kostenlosen Madbarz App

Was ist mit deinen anderen Workouts während dieser 30 Tage?

Sie können diese Herausforderung zusammen mit jedem anderen Training durchführen. Machen Sie einfach zuerst Ihre geplanten Workouts (Körpergewicht, Fitnessstudio, Laufen …) und schließen Sie dann ab, indem Sie die tägliche Herausforderung als Extra absolvieren.


Du brauchst mehr Training?

In der Madbarz App für iOS und Android erhalten Sie kostenlose Workouts. Durchsuchen Sie Workouts nach Muskel oder Typ. Keine Ausrüstung erforderlich, Sie können sie überall und jederzeit durchführen.

Benötigen Sie einen Plan?

Trainingspläne für den Muskelaufbau zu Hause ohne Geräte gibt es im Madbarz Premium.

Teilen Sie Ihre täglichen Workouts und Fotos auf Instagram mit #30daymadbarz, um vorgestellt zu werden!

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