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3 Workouts für einen zerrissenen Rücken

Möchten Sie Ihrem Rücken etwas Definition hinzufügen, bevor die Strandsaison beginnt? Hier sind drei Bodyweight-Workouts, die dir helfen, einen zerfetzten Rücken zu bekommen – keine Gewichte erforderlich!

Anatomie des Rückens

Ihr Rücken ist ein superkomplexer Satz von Muskeln und Bindegewebe; Es besteht aus mehr als Ihrem Lats! Bevor wir in die drei Workouts für einen geschredderten Rücken einsteigen, lassen Sie uns zunächst einen Blick darauf werfen und die Muskelgruppen verstehen, aus denen Ihr Rücken besteht.

Latissimus Dorsi: Sehen Sie diese flügelähnlichen Muskeln neben Ihren Rippen auf Ihrem Rücken? Dieser Teil Ihres Rückens, besser bekannt als Lats, ist dafür verantwortlich, dass Sie Ihre Arme und Schultern richtig strecken und drehen.

Teres Major: Bequem unter Ihrem Lats befindet sich der Teres Major. Neben der Unterstützung Ihres Latissimus ist es auch wichtig für Ihre Rotatorenmanschetten, damit Sie Ihre Arme nach oben und unten bewegen können.

Trapez: Dies ist der Muskelstreifen, der mit der Rückseite Ihres Schädels verbunden ist und über Ihre Schultern verläuft. Besser bekannt als Ihre Fallen, gibt es drei Abschnitte des Trapezmuskelgewebes: oberer (Nacken), mittlerer (Schulter) und unterer (oberer Rücken). Traps helfen Ihnen, Ihre Schultern durch einen vollständigen Bewegungsbereich zu bewegen.

Rhomboid: Unter deinen Fallen findest du den Rhomboidmuskel. Dieses dicke Stück Muskelgewebe unterstützt die Beugung und Streckung der Schulterblätter und der unteren Fallen. Tatsächlich ist es der Grund, warum Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken können.

Rückenstrecker: Stellen Sie sich den M. erector spinae als einen grundlegenden Muskel vor, der sich über die gesamte Länge Ihrer Wirbelsäule erstreckt. Es hilft Ihnen, aufrecht zu sitzen, sich von einer Seite zur anderen zu drehen und die Wirbelsäule zu beugen. Diese Muskelstücke tragen auch dazu bei, Ihre Wirbelsäule vor Kompression oder direktem Aufprall zu schützen.

Zerrissene Rückentrainings

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Nachdem Sie nun die Muskeln verstanden haben, die für dieses zerfetzte Aussehen verantwortlich sind, finden Sie hier drei Workouts, mit denen Sie sofort beginnen können.

1. Gefahr für Rücken und Bizeps

Deine Bizeps sind eine sekundäre Muskelgruppe, die bei allen Rückenübungen beteiligt. Dies sind gute Nachrichten für Sie, da Sie Ihre Arme straffen können, während Sie einen zerfetzten Rücken bekommen.

Der Gefahr für Rücken und Bizeps Training ist zu finden in der Madbarz-App, und es konzentriert sich auf die Steigerung der Rückenkraft und -ausdauer. Verwenden Sie unbedingt die Madbarz-App, um Ihren Trainingsfortschritt zu verfolgen!

Klimmzüge: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen

  • Negative Klimmzüge: 4 x 10

  • Schräge Klimmzüge: 4 x 15

  • Breite Klimmzüge: 4 x 8

  • Schulterbreite Klimmzüge: 4 x 10

2. Oberkörpertag

Eine der besten Möglichkeiten, um Verbessere deine Leistung während eines Rückentrainings ist zu trainiere die gegnerische Muskelgruppe: die Brust.

Oberkörpertag ist a Madbarz-App-Training das zwischen Rücken- und Brustübungen abwechselt. Dies gibt der Rückenmuskulatur mehr Zeit, sich auszuruhen und Energie aufzubauen, sodass Sie mehr Wiederholungen machen und bessere Ergebnisse erzielen können.

  • Push-Up Hold: 4 Sätze von 25 Sekunden

  • Klimmzüge: 4 x 10 Wiederholungen

  • T-Rotation Plank: 4 x 15 Wiederholungen

  • Hecht-Push-Ups ablehnen: 4 x 10 Wiederholungen

  • Klimmzug halten: 4 x 15 Sekunden

3. Backblaster

Dieses Klimmzug-Training konzentriert sich darauf, die traditionelle Rückenübung zu machen und eine Wendung zu geben. Das wird dir helfen Kraft verbessern, funktionelle Bewegungsmuster steigern, und natürlich geschreddert werden.

  • Archer Incline Pull-Ups: 4 Sätze mit 8 Wiederholungen

  • 90-Grad-Klimmzug-Halt: 4 x 5 Sekunden

  • Commando-Klimmzug: 4 x 10

  • Klimmzüge um die Welt: 4 x 8

Sie können lernen, wie Sie alle diese Übungen mit durchführen die Madbarz-App. Obwohl dieses Training nicht in der Madbarz-App enthalten ist, können Sie Erstelle es in der App als dein benutzerdefiniertes Training.

WEGBRINGEN

Der zerfetzte, geformte Rücken ist etwas, das sich jeder in der Fitness-Community wünscht; Madbarz kann Ihnen helfen, es zu erreichen. In der App findest du viele Workouts, die genau auf Oberkörper und Rücken ausgerichtet sind. Aber warum hinten anhalten? In Madbarz Premium findest du Trainingspläne das wird dir helfen, a . zu erreichen Ganzkörper-Shred. Laden Sie Madbarz herunter, starten Sie Premium und verdienen Sie sich Ihren Sommerkörper.

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