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10 Wege, wie Stress unsere Stimmung und Energie beeinflusst

Stress ist eine universelle menschliche Erfahrung. Während ein moderates Maß an Stress für unser Wachstum, unser Lernen und unsere Anpassung wichtig ist, wird Stress im Allgemeinen als eine Erfahrung angesehen, die vermieden werden sollte. Dies liegt daran, dass wir uns Stress bewusster sind, wenn er zu viel wird, um damit fertig zu werden.

Als Gesundheits- und Wellnesscoach sind Sie sich wahrscheinlich des Stressniveaus Ihrer Kunden bewusst und wissen, wie sich diese auf ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Wenn Sie mit Ihren Kunden über Stress sprechen, kann es hilfreich sein, über spezifische Auswirkungen von Stress auf Aspekte ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit zu sprechen, wie z. B. ihre Stimmung und ihr Energieniveau.

In diesem Artikel werden zehn verschiedene Möglichkeiten erörtert, wie Stress unsere Stimmung und unser Energieniveau beeinflusst, und er bietet konkrete Ressourcen, um Ihren Kunden bei der Stressbewältigung zu unterstützen.

Was genau ist Stress?

Stress ist das Wort, das wir üblicherweise verwenden, um uns auf das Gefühl zu beziehen, das wir bekommen, wenn unser Körper eine Stressreaktion erfährt. Die Stressreaktion ist die Art und Weise, wie unser Körper auf einen Stressor reagiert. Stressoren können Dinge wie eine Frist, Unsicherheit, eine wahrgenommene Bedrohung, unerwartete Veränderungen, Gesundheitsrisiken, Scheidung oder Trennungen und unzählige andere sein.

Stress kann auf verschiedene Weise kategorisiert werden; Es kann als Ort von Stress im Körper oder als Zeitdauer, in der eine Person Stress erfährt, kategorisiert werden.

In Bezug auf den Ort von Stress sind die beiden Haupttypen von Stress psychosozialer (psychischer) Stress und physiologischer (körperlicher) Stress.

  • Physiologischer Stress oder körperlicher Stress bezieht sich auf eine unangenehme oder schmerzhafte Erfahrung, die mit einer möglichen Schädigung des Körpergewebes oder einer Bedrohung Ihres Lebens verbunden ist. Zustände wie Schmerzen, Hunger und oxidativer Stress, die durch die Exposition gegenüber Toxinen verursacht werden, sind Ursachen für physiologischen Stress. Abhängig von unserem Bewusstsein für physiologischen Stress und seine Auswirkungen auf unsere Gesundheit kann er auch psychosozialen Stress verursachen.
  • Psychosozialer Stress, auch mentaler oder emotionaler Stress genannt, resultiert aus Situationen sozialer Bedrohung, wie sozialer Ausgrenzung, Leistungsstress, negativen Emotionen und zielgerichteter Leistung. Werden psychosoziale Bedürfnisse nicht erfüllt, kann es zu psychosozialem Stress kommen. Oft wird dies als Angst bezeichnet.

Die andere Möglichkeit, Stress zu kategorisieren, ist die Zeitdauer, in der er vorhanden ist.

  • Akuter Stress ist kurzfristiger Stress und dauert einige Stunden bis zu einigen Tagen. Diese Art von Stress ist normal und eine wesentliche Erfahrung für Menschen und andere Lebewesen, um neue oder riskante Situationen zu erkennen, bestmöglich zu reagieren und aus der Erfahrung zu lernen.
  • Chronischer Stress ist Stress, der mehrere Wochen oder Monate anhält. In diesem Zustand ist der Spiegel des Stresshormons Cortisol konstant hoch, was zahlreiche negative Auswirkungen auf Körper und Geist hat. Chronischer Stress wird häufig als Folge von Traumata und negativen Ereignissen in der Kindheit erlebt.

Hier können Sie mehr über die Wissenschaft der Stressreaktion lesen.

Die Beziehung zwischen Stresslevel und Gesundheit

Es ist wichtig zu beachten, dass die Intensität der Stressreaktion, unabhängig von der Dauer, die sie erlebt wird, Ihren geistigen und körperlichen Zustand negativ beeinflussen kann. Intensiver Stress kann dazu führen, dass Sie sich nervös, unfähig zu reagieren und müde fühlen, selbst wenn er nur einige Minuten oder Stunden lang auftritt.

Wenn über längere Zeit ein intensives Stressniveau empfunden wird, kann dies das Risiko für die Entwicklung von Krankheiten erhöhen.

Das Yerkes-Dodson-Gesetz beschreibt die umgekehrte U-förmige Beziehung zwischen Leistung und Stressniveau. Bei niedrigem bis mittlerem Stressniveau verbessert sich die Leistung. Wenn der Stresspegel zu hoch ist, um ihn zu bewältigen, nimmt die Leistung ab. Chronischer physiologischer oder psychischer Stress kann zu Burnout und Krankheiten führen.

Wie hängt Stress mit Krankheit zusammen? Hohe Stresslevel dysregulieren das Immunsystem. Es kann überreagieren, wenn es nicht sollte, was die Entwicklung einer Autoimmunerkrankung verursacht, und es kann Ihren Körper nicht vor pathogenen Viren und Bakterien schützen. Die Folge von beidem ist Krankheit.

Die Auswirkungen, die chronischer Stress auf Krankheiten haben kann, sind besorgniserregend, aber im Allgemeinen sind wir uns unserer täglichen Stimmung und unseres Energieniveaus bewusster. Wir möchten, dass jeder Tag produktiv ist, wir möchten ein Energieniveau haben, das es uns ermöglicht, die täglichen Aktivitäten zu erledigen, und wir möchten uns dabei fröhlich oder friedlich fühlen.

Wie bereits erwähnt und in der obigen Grafik beschrieben, kann ein moderates Stressniveau unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern. Der Fachbegriff dafür ist Eustress. Es hilft uns, uns motiviert und konzentriert zu fühlen, und oft erreichen Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten ihren Höhepunkt.

Wenn jedoch eine Person beginnt, Stressüberlastung zu erfahren, sinkt nicht nur ihr Leistungsniveau, sondern auch ihre Stimmung und ihr Energieniveau. Die Person befindet sich nicht mehr in Eustress, sondern in Distress.

5 Möglichkeiten, wie sich hoher Stress oder Stress auf Ihre Stimmung auswirkt

Im Folgenden sind fünf Möglichkeiten aufgeführt, wie sich hoher emotionaler oder mentaler Stress negativ auf die Stimmung auswirken kann:

  1. Emotionaler als sonst: Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sensibler sind oder weniger Geduld haben. Manche Menschen haben auch die gegenteilige Reaktion und werden stoisch, wenn sie in Stresssituationen sind.
  1. Sich überfordert fühlen: Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nicht in der Lage sind, Maßnahmen zu ergreifen, und dass Ihre Gefühle groß, vorne und im Mittelpunkt stehen. Wenn Sie überfordert sind, möchten Sie vielleicht ganz abschalten, weinen oder schreien.
  1. Nervosität: Wenn Sie unter viel Stress stehen, hat Ihr Blut einen hohen Cortisolspiegel. Dein Körper und Geist befinden sich im „Kampf-oder-Flucht“-Modus. Dadurch fühlen Sie sich natürlich nervös und bereit, angesichts einer wahrgenommenen Gefahr entsprechend zu reagieren, sei es eine andere Aufgabe oder etwas, das Sie davon abhält, eine Frist einzuhalten.
  1. Sie fühlen sich nervös oder haben Schwierigkeiten, den Überblick zu behalten: Ihre Gedanken sind auf die Ursache Ihres Stresses konzentriert, was es schwierig macht, an andere Verantwortlichkeiten zu denken. Sie könnten feststellen, dass Sie ein Sandwich machen, während Sie innehalten, um eine E-Mail zu beantworten und sich um Ihr Kind zu kümmern, und dann vergessen, wo Sie das Brot für Ihr Sandwich gelassen haben.
  1. Unentschlossenheit: Dies beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, Probleme zu lösen, sich zu konzentrieren oder Ihre Arbeit zu erledigen.

5 Möglichkeiten, wie sich hoher Stress oder Stress auf Ihr Energieniveau auswirkt

Stress wird sowohl körperlich als auch psychisch erlebt. Das Gefühl von anhaltendem oder intensivem Stress kann einen spürbaren Einfluss auf Ihr Energieniveau haben. Für viele Menschen kann Stress es schwierig machen, tagsüber wach zu bleiben und nachts schlecht zu schlafen; Die Kombination verursacht einen Zyklus, der sich auf Ihren Schlafzyklus auswirkt, der als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird.

Im Folgenden sind fünf Möglichkeiten aufgeführt, wie sich Stress auf Ihr Energieniveau auswirken kann.

  1. Schweregefühl in der Brust, erhöhte Herzfrequenz oder Brustschmerzen. Dies kann es Ihnen erschweren, körperliche Aktivitäten und Übungen durchzuführen, wenn Sie bereits beschleunigt haben, bevor Sie überhaupt begonnen haben.
  1. Müdigkeit tagsüber. Wenn Sie sehr gestresst sind, fühlen Sie sich tagsüber möglicherweise schläfrig, selbst wenn Sie sich mitten in einer wichtigen Aufgabe befinden. Schläfrigkeit kann die Art und Weise Ihres Körpers sein, sich selbst eine Pause zu gönnen, auch wenn Sie dies nicht beabsichtigen.
  1. Erhöhtes Risiko für Depressionen. Menschen, die unter chronischem Stress leiden, leiden deutlich häufiger unter Depressionen. Depressionen können zu Inaktivität und mangelndem Wunsch führen, aktiv zu bleiben.
  1. Häufige Lethargie. Kurze Stressanfälle oder moderate Stressniveaus steigern oft Ihr Energieniveau. Wenn Sie jedoch anhaltenden Stress oder chronischen Stress erleben, fühlen Sie sich eher lethargisch und möchten den größten Teil des Tages inaktiv oder „faul“ bleiben.
  1. Müdigkeit: Eine kürzlich durchgeführte Studie, an der mehr als 7.000 berufstätige Erwachsene teilnahmen, fand heraus, dass arbeitsbedingter Stress signifikant mit Müdigkeit verbunden war. Fatigue ist körperliche Ermüdung, unabhängig von den ausgeübten Tätigkeiten. Sie haben vielleicht das Gefühl, sich von einem Marathonlauf zu erholen, auch wenn Sie mehrere Tage oder Wochen nicht aktiv waren.

Ressourcen, die Ihnen und Ihren Kunden helfen, Stress zu bewältigen

Nachfolgend finden Sie eine Liste von AFPA- und Nicht-AFPA-Ressourcen, die Sie verwenden können, um Ihre Kunden bei der Stressbewältigung zu unterstützen.

  • 6 gesunde Wege, um Ihren Kunden zu helfen, mit Stress und Angst fertig zu werden von AFPA
  • Techniken zum Stressabbau von AFPA (mit Infografik)
  • Yoga zum Stressabbau: Drei stimmungsaufhellende Posen von AFPA
  • Wie sich Widrigkeiten in der Kindheit auf unseren Körper auswirken und warum sie für Gesundheits- und Wellnessexperten wichtig sind von AFPA
  • Wie Sie die ganzheitliche Gesundheit Ihrer Kunden durch Urlaubsstress und Traumata unterstützen können von AFPA
  • In stressigen Zeiten tun, worauf es ankommt: Ein illustrierter Leitfaden der Weltgesundheitsorganisation. Es ist in fünfundzwanzig Sprachen verfügbar.

Hauptmitnahmen

Jeder Mensch hat eine andere Stressschwelle oder die Menge an Stress, die er als bewältigbar einschätzt. Zum Beispiel haben Menschen in sehr stressigen Jobs, wie Ärzte in der Notaufnahme, Militär oder Sicherheitspersonal, aus Notwendigkeit eine höhere Stressschwelle entwickelt. Gleichzeitig sind sie oft anfälliger für Burnout und Zusammenbruch. Möglicherweise erleben Sie oder Ihr Kunde aufgrund persönlicher Umstände, wie finanzieller Belastung, einer Trennung oder Scheidung, dem Verlust eines geliebten Menschen oder einem Rechtsstreit, deutlich mehr Stress.

Hoher Stress oder Stress ist weit verbreitet, wirkt sich jedoch auf Aspekte Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens aus, wie z. B. Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, einigen Arten von Stress vorzubeugen, sowie Techniken, die helfen, mit Stress umzugehen, damit er nicht überwältigend wird. Speichern Sie diesen Artikel oder teilen Sie ihn mit Ihrem Kunden, um ein tieferes Verständnis von Stress und dessen Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden zu erlangen und Wege zu finden, ihn effektiv zu bewältigen.

Verweise:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4564342/
  2. https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007%2F978-0-387-79948-3_1340
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4264740/

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